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如何改善婴儿的睡眠质量 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如何改善宝宝睡眠 睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知（如记忆、注意力、解决难题和决定能力等）和行为障碍（如过度活跃、不顺从）等问题。 家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：1、制定有规律的睡眠和休息计划。2、了解宝宝困乏欲睡的信号。3、提供良好的环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。4、恒定的睡眠时间。5、进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为——每晚用30—45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三、四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。6、让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰（如吸吮、抱娃娃等），引导其独自入睡。7、为1~3岁的幼儿设定明确的行为（如看书的数量等）限制。 研究显示，采用上述措施后，37%的婴儿的入睡时间可以缩短，49%的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23%的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59%的母亲减轻疲劳。 出生后满一个月至一周岁为婴儿期，这一时期的睡眠与小儿的身心健康有密切关系。小儿大脑容易疲劳，只有在适当的、足够的睡眠以后，小儿大脑才能完全解除疲劳，这时他才能吃好，玩好。平时我们常看到小儿哭闹不止，不吃也不玩，这往往是困了、累了，这时就要给他一个安静的环境，让他去睡觉。一般说小儿需要睡眠时间要比成人多得多，而且月龄越小，所需睡眠时间越长。 1～3个月小儿1天应睡18小时左右，白天应睡4次，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时，这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。 4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在15～16个小时，但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的。硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。以前夜里醒两次的婴儿，现在只醒1次；以前只醒1次的婴儿，现在能够一觉睡到天亮。 7～11个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2～3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80～10 0毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。 |