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如何预防中暑？ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先应养成主动饮水的习惯，因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上?0点左右、下??点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1?杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分 其次，保持充足睡眠，因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳；保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施 再次，注意不要在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。另外，饮食要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不可多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬 冷饮西瓜汁：将西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁机中打成汁状，加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐，在冰箱中略冷却后饮用。本品具有清热消暑、生津止渴的作用 西瓜翠衣饮：西瓜鲜外皮（称西瓜翠衣）200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加白糖适量，代茶饮。本品具有清暑热、利小便的作用 酸梅汤：乌梅50克，桂花5克，?000?500毫升。将乌梅浸泡半小时，煎煮15分钟后放入桂花，再煮??分钟后过滤取汁，加入白糖适量和食盐少许，待冷后代茶饮。本品有清暑开胃、生津止渴的作用 绿豆汤：绿豆100克，大米20克（加入少量大米，能够去除绿豆的苦涩味），水3000毫升。将绿豆、大米及水放入高压锅中煮?0分钟，待凉后饮用。本品有消暑热、止烦渴的作用。（用绿?00克，大米200克，煮为绿豆粥，有健脾消暑止渴的作用。）双花茶： 金银花（又名双花?0克，绿茶3?克，开水浸泡，代茶饮。有清热解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等 菊花茶：白菊?0克，开水浸泡，加冰糖适量，代茶饮，有清热明目、消暑止渴的作用，特别适合于高血压患者在夏季饮用 薄荷凉茶：鲜薄荷?0克，绿茶3?克，开水浸泡，加白糖适量，待凉后饮用，有清凉止渴、祛风利咽的作用，适用于夏季外感风热较轻者 荷叶凉茶：鲜荷叶20克，开水浸泡，加冰糖少许，凉后饮用，有消暑止渴、降脂减肥的作用，适合于肥胖者夏季饮用 此外，在日常生活的饮食中，多吃些西瓜、黄瓜、西红柿及桃杏等蔬菜水果也有预防中暑的作用 时值盛夏，气温高，空气湿度也大。来自本市各大医院急诊科的信息提示，随着生活水平的提高，人们普遍采用空调及其他有效的防暑降温措施，因而生产及职业性中暑已明显减少。但是，常“孵”空调，使不少人的热耐受能力普遍下降。因此，一旦出现持续多天的异常高温天气，高危人群就会发生中暑；而中暑先兆和轻度中暑的患者，则更多一些。所以，预防中暑，始终是人们在大热天里须时时注意的一个问题。 高温高湿致中暑 正常人的体温能保持在36至37摄氏度之间，这是由于人体有自动调节体温的能力，使产热和散热保持平衡。 人体的产热主要来源于体内的新陈代谢，而散热主要靠辐射、对流、传导、蒸发等方式进行。当外界气温升高，人体蒸发散热也逐渐增加，尤其是气温高于35摄氏度时，人体余热的三分之二要通过出汗蒸发。盛夏高温季节，环境中相对湿度较高，在高温高湿的环境中，人体出汗虽多，但蒸发散热反而减少，随着体内积存的热量增加，人的体温调节功能发生紊乱，这时就会出现中暑。 中暑的种种表现 中暑起病急骤，但中暑一般仍有先兆中暑、轻症中暑、重症中暑之分。 先兆中暑表现为有大汗淋漓、头晕耳鸣、口渴、恶心、胸闷烦躁、四肢无力等症。此时患者要及时脱离高温环境，注意休息，并补充清凉、含盐饮料，可在短时间内恢复正常。若此时不能脱离高温环境，患者会出现体温升高、面色潮红、皮肤灼热、神疲力乏等症状，或出现面色苍白、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细等中暑现象。 重症中暑病人多以突然抽搐、谵妄或昏迷起病，同时出汗停止、呼吸急促，体温可达40摄氏度以上，如不及时抢救，会危及生命。对重症病人应尽快采用将冰袋放在病人头部、额前、腋下等方法降温，并迅速送医院治疗。 持续35摄氏度易中暑 中暑的发生与气温和湿度过高密切相关，因此在35摄氏度以上高温天气或环境里易出现中暑。但是，如果湿度过大，即使气温不到35摄氏度，也容易中暑。 据气象学观察，在无风的情况下，当气温在30至31摄氏度、相对湿度为85%，或气温为35摄氏度以上、相对湿度为60%时，人的体温调节就会出现障碍，容易发生中暑。一般在相同气温下，有风比无风给人的感觉舒服，因为风会促进汗液的蒸发，对散热有利。 有关研究还表明，中暑不仅与当天的气象条件有关，还与此前35摄氏度以上的高温累计天数有关。虽说35摄氏度以上的高温易引发中暑，但并不是一出现这样的高温就会发生中暑。只有35摄氏度以上高温持续数天，人体无法承受酷热才会中暑。气象专家根据前期气象条件和次日的天气预报，就可预测出第二天的中暑率，即中暑气象指数，提醒人们做好预防。 哪些人尤需提防中暑? （1）婴幼儿 婴幼儿身体各系统的发育不够完善，体温调节功能差，而且皮下脂肪较多，尤其是在新生儿体内，具有保温作用的棕色脂肪含量较高，不利散热。 （2）老年人 皮肤汗腺的萎缩和循环系统的功能衰退，也容易形成散热不畅。 （3）心血管病患者 炎热会使人交感神经兴奋，加重心血管的负担。尤其是心脏功能不全者，热量不能及时散发而积蓄在体内，容易中暑。 （4）糖尿病患者 糖尿病患者由于糖从尿中大量丢失，易引起水和电解质的代谢紊乱，且患者常伴有心血管系统的病变和周围神经的变异，使机体对内外环境温度变化的反应迟钝而导致中暑。 （5）感染性疾病患者 感染可使人体产生一种致热原，而作用于下丘脑产热中枢，令机体产热加速；同时还能使机体释放大量的儿茶酚胺类物质并进入血液，致使血管痉挛收缩，对散热不利。 除上述五类人员之外，在高温、通风不良的环境下进行大运动量活动或剧烈运动的人群，如高温作业工人、户外运动者等，也是易中暑的高危人群。 预防中暑有诀窍 在露天或在高温环境下工作的人，必须加强通风降温设施，少让阳光直接照射。要合理调整工休时间，注意劳逸结合，避免过度疲劳。 减少产热，中午尽量不要外出。如必须外出，宜穿宽松透气性好的浅色衣服，并戴防护眼镜和遮阳帽。酷热时，不论在户外从事什么活动，都应放慢速度。 多洗浴。水能带走暑热，有条件者可经常游泳。 合理饮食，及时补充水分。饮食以清淡为好，多食富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物。因这些水溶性维生素容易随汗排出。每日补充足够的水分，特别是出汗多时，要喝些盐汽水。 随身带上必要的防暑药物如清凉油、人丹、十滴水、风油精等，发现不适可及时使用 |