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我1米76,一百五十多斤,肌肉显不出来啊,披着一层脂肪 最近练肌肉,觉得自己身上披着薄薄一层脂肪,没有肌肉外形,听说只有把体脂控制在10%左右， 肌肉才会显现出来。 听说跳绳对减肥很好,希望大家推荐些对肌肉外形有帮助的运动 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如果你想练出肌肉块来，建议你去健身房。要注意三点 1.大重量，慢动作。一般每组10次，做3-4组。重量调节到刚好精疲力竭为止 2.注意营养，及时补充蛋白质。锻炼后30分钟内和睡前1-2小时内是最佳时间。 3.注意肌肉休息，比如今天你锻炼胸肌，明天就不要练了，可以练腹肌，隔2-3天再练胸肌，如果肌肉得不到充分的休息，肌肉不但不会变大，而且还有反效果 |