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如何缓解过度运动后的肌肉酸疼 老公骑自行车出去玩骑了80公里，回来后大腿外侧酸疼，有时都不敢动，想问问有没有人知道如何能缓解，谢谢 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。 肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成 运动完后可以再活动活动，或者揉揉捏捏肌肉 还可以与酸痛处涂些药就，红花油，等等活血化淤的东西 实在不行，就喝点酒，或者去做按摩，泡热水澡，贴辣椒膏（一种膏药，药店有售），烤火，红外线 14c 射，都应该有用. 我也经常运动，我觉得最好的办法，就是按摩放松一下肌肉，拉伸一下肌肉，接着热水敷一下，然后去好好睡一觉，这样恢复是最快的哦，过年运动的经验就是睡得越多，给肌肉自我修复的时间越长，恢复越快。 |