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关于暑假减肥计划！！跪求！ 我22岁，165cm，117斤，我怎么才能瘦下来啊，都烦死了 我提高了悬赏分了，还有30天就见我男朋友了，我真的想减肥了！只要能健康的减下来！！ 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我告诉你一个有效的方法，比较特殊但很实际。 我就是通过这个方法半年减了20斤。 不会反弹但要坚持才行。 首先在不吃饭的情况下运动才能减肥。 在吃饭的情况下运动是保持身材（也就是不会胖）。 所以你要在不吃饭的情况下运动。 当然并不是说你一天都不吃饭。 早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃饭。 吃7分饱。 吃饭的顺序也很重要。 人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。 所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。 运动时间也是有研究的。在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。其它的跳绳跑步什么的都没有用，只会累着你。 在运动前半个小时最好喝绿茶（浓口味）或黑咖啡（不加糖不加奶），其中有咖啡因，可以帮助你减肥。 半个小时后再运动，比你不喝运动要事半功倍。 具体做法：每天 早餐：照常吃，7分饱。 中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶（绿茶咖啡因含量最高）或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。 晚餐：照常吃，饭前喝杯茶（可去油腻），尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。 |