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健身高手帮帮忙！ 我是个体质比较若的人，全身没什么力。请哪位健美高手为我定一下如何锻炼肌肉。因为在还是学生，所以只有双修日有时间。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 有什么方法可以达成健康的目标呢？我们从四个方面来分析：充足的睡眠，适当的运动，乐观的心态，均衡的营养．这四个方面好比人体健康的四条支柱，四条支柱要平衡，缺一不可． 多营养保健理论人为：（睡觉时段）晚上１０点到凌晨２点，是身体修复，保养皮肤的重要时段；凌晨１点到３点，是养肝的时间；３点到５点，是养肺的时间；５点到７点养大肠． 观察一个人的皮肤可以知道他的睡眠状况．如果一个人的皮肤粗糙，脸色灰暗，还有黑眼圈，就说明他的睡眠质量不好．女士们如果晚上睡不好，在化妆的时候，粉底好难拍上去的．即使拍上去，也很难与皮肤楺合在一起的，达不到应有的效果． 失眠多梦的状况说明身体健康的平衡被打破．失眠多梦的原因很多，偶尔的失眠多梦一般是由外界的刺激造成的，人体产生过大的压力，使神经系统持续亢奋无法稳定．神经系统的过度兴奋，会消耗体内大量的营养素．如果适时补充，失眠的状况即可缓解．经常性的失眠，往往是由长期的营养素的缺乏和人体某一部分生理技能减弱所致。钙质，镁，维生素Ｂ族具有稳定神经系统的作用．常期缺乏这些营养素会导致失眠．肝功能和胃肠功能的下降也会导致失眠，而生理技能的下降与长期的营养失衡有密切的联系． 运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感． 骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。 但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。 （一）有氧运动 有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在２０分钟以上，最好是４０分钟。运动在开始的５分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过５分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。 （二）无氧运动 无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。 人遇到问题时的不同心态往往反映出人性格上的不同，不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人，一种是“迟到了，迟到了，快点啊”的人，另一种是“迟到就迟到，有什么大不了”的人。一般情况下，前者身材较瘦，身材较瘦的人比较容易紧张的，身体在应付紧张压力的时候，会消耗体内更多的蛋白质，钙，镁，维生素Ｂ族，维生素Ｃ和其他营养素，所以容易导致骨质疏松，肠胃病，免疫能力低下和神经衰弱等疾病；而后者因心态比较放松，则容易引起肥胖，心血管病，糖尿病等疾病。 心态会影响营养的消化和吸收，而营养也能改变人的心态，许多长期抑郁的人，因营养的改变，会变得活泼开朗。 此外，矿物质的缺乏也会影响到情绪，如钾的缺乏，会造成血糖的偏低，容易引起倦怠，暴燥。铁缺乏时会影响血红蛋白，肌红蛋白的形成，使人精神萎靡，注意力不集中，情绪不稳定。锌能提高大脑思维的敏捷性，抑制神经系统的不良反应，缺锌可以形象人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳定等。缺锰则会使人易怒和烦躁不安。 适当的运动 运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。 但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。 （一）有氧运动 有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在２０分钟以上，最好是４０分钟。运动在开始的５分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过５分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。 （二）无氧运动 无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。 |