您现在的位置： 
高血亚应主要什么呢 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲居 编 辑 一般来讲，1、高血压病人应该做到定时就寝、按时起床，按时进食、活动、学习和工作，按照自己的“生物钟”节律来 107 息和活动，这样才有利于健康及预防高血压并发症（如脑出血、脑血栓）的发生。2、要保证每天充足的睡眠，一般每天7—8小时，老年人可适当减少至每天6—7小时；中午最好略睡片刻，高血压病人 后小睡片刻，可以减少脑出血发生的机会。3、要合理安排自己的学习、工作和休息，加强工作的计划性，做到休作有时，忙而不乱，减少紧张；时间安排要得当，留有余地，做到从容不迫，防止紧张匆忙。4、注意科学用脑，劳逸结合，在紧张的工作和学习过程中，如果感到头晕、头痛、眼花、注意力不集中时，要稍作休息，或到室外散散步，或在室内做做操活动一下，或用不同性质的工作交替一下，使大脑得到休息，有助于大脑疲劳的恢复，减少因工作紧张、劳累而引起的烦闷不安、情绪急躁等不良情绪的发生。 此外，高血压病人在日常生活中，要注意一些生活细节，养成良好的生活习惯，有助于高血压病的治疗和控制，防止意外发生。比如：1、要注意保持大便通畅，养成定时排便的习惯，防止便秘。2、看电视时间不宜太久，不要饭后马上看电视，以防不利于消化；看电视时要和电视机有一定的的距离，不能离得太近，减少射线辐射的影响；尽量避免看比赛类节目和剧情紧张、恐怖类的节目。3、裤带松紧要合适，系领带时不可太紧，以利于呼吸的通畅。4、洗澡时水温要适中，最好为34—40℃洗的时间不要太长，一般不超过15分钟，如果进行盆浴时，切勿让水满过胸部，洗 时要把卫生间的排气扇打开。5、走路、爬楼时务必沉着稳重，不可贪快图急，防止突然跌倒而发生意外，尤其年龄较大的高血压病患者更应该注意。6、外出旅游时应随身携带降压药，不可停药。 在日常生活中，有些高血压病人无缘无故地突然死亡，这除了病情发展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的，这些动作就叫“高血压危险动作”，高血压病人必须高度重视。 趴着看书。有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。 下蹲及摇头运动。生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管 13a9 外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。 紧扣领扣。穿着高领衣衫，紧扣领扣，显得严肃和庄重，这对于正常人来说并非不可，但对于高血压病人来说，却是要尽量避免的事情，高领衣衫和紧扣领扣，可因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起高血压脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部宽松，才有利于大脑的血液循环，才能确保健康。 听快节奏音乐。轻松优美的音乐，可调节人体的神经功能，使人心情舒畅。如果音乐节奏过快，音响高烈，就会形成一种噪音，就会强烈地刺激人体的感官，就会引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。因此，高血压病人应多听一些曲调优美柔和的乐曲，少听快节奏的乐曲，声音也不要开得太大，更不要在卡拉OK等娱乐场所去“高歌一曲”，小声清唱才有益于健康。 快速进餐。快速进餐就是暴饮暴食的翻版，对健康是极为不利的，尤其是对高血压、心脑血管病等病人来说，更要禁忌，细嚼慢咽，可以锻炼大脑的功能，维护脑血管的健康，可以帮助胃肠消化，充分地吸收机体所需营养物质，可以有效地控制和减少进食量，防止因过食引起营养过剩而致血脂增高和肥胖，这些对高血压病人都是十分有益的。因此，高血压病人进餐时宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可快速进餐或暴饮暴食，还要戒烟戒酒。 摒气排便。排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。 大发脾气。心理学家认为，心理平衡的作用超过一切保障作用的总和，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。因此，高血压病人要保持良好的心态，遇事要心平气和地去对待，千万不要大喜大悲大发脾气、心平气和，有益于健康长寿。精神紧张，情绪波动等不良的心理状态，是影响健康和导致及加重疾病的重要因素，大发脾气，可使内分泌功能紊乱，可导致血管收缩，血压骤增，从而有引起心脑血管病突发的危险。 突然用力。人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。 中老年人患高血压者不少，而高血压又是诸如冠心病、中风等心、脑血管病的祸根，故积极防治十分重要。 如何防治呢？正规服药固然关键，调整生活同样重要。在此归纳为“三三制”保健。 ■穿戴“三松” 1、裤带松：高血压病人不宜勒紧裤带，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化，血管腔变窄，勒紧裤带无疑会“雪上加霜”，进一步增加腰以下部位的血液流动阻力，迫使心脏提高功率，以维持下半身的血液循环，从而促使血压再升高，有诱发脑血管破裂形成中风之危险、故裤带宜松，最好用吊带代替皮带。 2、鞋袜松：鞋袜亦然，太小太紧会妨碍脚部血液流动。同样有促发血压升高。 3、衣领松：人的脖颈部有影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带扎得过紧，可能压迫压力感受器官，促发血压上升，故高血压病人衣领宜松，最好不结领带。 b8f ■进餐“三少” 1、热量少：据日本科学家研究，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降.两者结合效果更好一组体重超标20%的17名男性，最初半个月每天热量控制在1500～1700卡，以后降为800卡，结果在未用任何药物的情况下，血压值平均下降6毫米汞柱，同时血中与血压下降有关的血管舒缓素含量增加31%。 2、脂肪少：应少吃脂肪特别是畜肉类动物脂肪。因为脂肪吃入过多可增加人的体重、而人体内每增加1公斤脂肪，就要增加约200米长的微血管来供应这些脂肪细胞，血液要流如此长的距离，心脏所增加的压力之大不难想象。 3、盐要少：盐与高血压的关系已被专家确认，特别是中老年人，大多属于盐敏感型，更应控制摄入量。如波利西亚群岛居民每大吃盐量不超过3克，血压值普遍较低。当其中部分人迁居到每天吃盐8克以上的地区后，血压即明显升高。再如日本，每天摄盐20克以上的咸食地区，高血压与脑血管病发病率明显增加，故世界卫生组织建议每人每天吃盐量不超过5克，为此要忌食酱油、咸菜、榨菜等高盐食物，多吃新鲜果蔬、多用糖、醋等调料来烹调菜肴。 ■服药“三防” 1、防停药综合征：有些人服用降压药后，看到血压恢复正常，便擅自停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状，谓之停药综合征。几乎所有降压药都有可能产生此种不良反应。 2、防低血压：假若服用降压药不当，例如过量服用可使血压骤降，出现脉搏增快，头晕目眩，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合征。 3、防夜间综合征：人体的生物钟规律是，血压在一天之中有“两高一低”现象，上午9～11点，下午3～6点最高，午夜最低，入睡后血压较白天下降20%，如果睡前服用降压药，加上入睡后自然下降因素，会使血压下降过低，使大脑缺血，诱发缺血性中风。所以，高血压病人服用降压药要请专科医个处方，按医嘱行事，诸如服药剂量、疗程、何时停药等问题都要请教医生，不要自作主张。晚睡时轻症高血压不要服用降压药，中度以上高血压病人须减量服用，约为白天量的1/3即够，以免夜间发生中风等悲剧。 ■运动“三戒” 合理运动是防治高血压的良方之一，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目，如太极拳、医疗体操、步行、气功等，早晚各1次，每次30分钟左右，以不疲劳为度。 一戒量多，特别不宜从事活动强度较高的项目，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等，否则可能加重心脑血管疾病，无助于病情 1471 康复。 二戒成瘾。运动一旦成瘾，可能增加运动量，延长运动时间，同样有加重病情之风险。 三戒比赛。比赛易使人情绪紧张、激动，从而促发血压升高而发生意外。 |