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减肥的计划~ 小弟1.74，151斤（感觉很胖），1个月前到现在每天早上游泳（主要是蛙泳），大概一次是1500，现在已经适应了，中间休息一次（1分钟左右）就可顺利完成了，我想每天晚上再加次跑步或者去健身房锻炼，不知道可否，如果可以，量要多少身体才不会和早上的游泳冲突，减肥效果如何，请各位达人详解，不要粘贴复制大堆大堆的~~3Q 没有人知道么？请大家帮下忙·· 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 运动量其实不用那么大的，游泳很耗能量，长期坚持可以达到减肥的效果，还可以修身。晚上要去健身房时间不要太久，半个小时到40分钟就行了，不然身体会虚脱的，先坚持一个星期看看，可以的话慢慢往上加时间。（健身房里可以跑步，就不分开说了） 另外在给点建议你吧，除了加强运动外还要控制饮食，,每天可以增加一段跳绳的时间，跳绳运动量很大,（而且学生期间跳绳有助于长高）,开始跳的时间不要太长，不然第2天腿会受不了的,建议第一个星期每天15分钟就行了,以后慢慢加. 2,还有就是控制饮食,少吃高热量的食品，比如饼干,蛋糕,肉类,等等，建议少吃,不是不吃.要吃最好放在午餐.吃饭的时候最好先喝汤,再吃点蔬菜类菜,最后再吃饭,这样无形中会减少吃大米的量,因为大米含糖很高.晚上8点后最好不要进食了，要吃什么最好8点前吃,而且晚餐尽量少吃,实在饿的话吃个苹果就行了，苹果对人很好,有降脂肪的作用. 不多说了，多了你都不愿意看了，说的2点一个是加强运动，一个是控制饮食,都是健康的，我就是这么做过,效果很好.也希望你借鉴我的方法成功减肥,祝你成功哦!!! |