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怎么减去全身肥肉，练出全身肌肉？ 我12岁，怎么减去全身肥肉，腰部肥肉，大腿肥肉，小腿肥肉，腹部肥肉，总之全身各个部位的肥肉，我想用做运动的方法来减肥，请问最有效的运动是什么？最有效的运动做多少天才能减去全身肥肉，我想从45公斤减到37公斤，并且全身肌肉。 请问饮食方面怎么改善，运动方面又怎么改善？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥肉。。不好弄。。 要做长时间（2小时以上）的低强度有氧运动 不过肌肉还是比较简单的。。 俯卧撑15个一组 做到自己成不起来为止 手脚伸直做两头起10-15个一组 也是要榨干体力 还有腰肌练习 趴下 向后侧起身 抬同侧腿 腿上。。。 做30秒尽力的高抬腿跑。。。腰以上、、 要注意的是。。每组中不能停顿 而且组与组之间不要隔得太长 2分钟就好 而且昨晚锻炼后最好加些柔韧的伸拉练习 放松肌肉 多喝水 完成动作尽量要快 用力同时缓慢呼气、、、 尽量控制呼吸频率。。能增加肺活量 |