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怎样才是最科学最有效的减肥方法？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 1.肥胖危害多 了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态。研究表明肥胖是引起高血压、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。 造成肥胖的原因有很多，如：人体代谢紊乱、内分泌失调等。多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。 2.减少摄入能量别忘保证营养 有人认为每天不吃主食和油腻，只吃蔬菜和水果，就可以减肥。这种观念不仅是错误的，而且对自己的身体没有好处。同时这种做法也是不能持续多久的。 正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。要控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡。这样可以使体重逐渐下降，又不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但 肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%-70%，蛋白质占总热量的12%-15%。这样的能量的来源比较均衡，不易发胖。 3.合理运动才能有效减肥 运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了究其原因主要是： (1) 没有与膳食减肥配合好。 (2) 运动量掌握不当。运动量过小消耗不够；运动量过大，造成过度疲劳，以致难以坚持。 (3) 运动时间不够长。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，这后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。 (4)不能持之以恒。由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元，所以运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。 运动强度应当因人而异，一般是通过心率推算运动强度。达到有效减肥的心率计算方法为： (1)心率=(220-年龄)×0.7； (2)心率=170-年龄。 当心率达到规定水平后坚持30分钟以上，并且每周要进行2-3次这样的锻炼，才能起到减肥的作用。 4.适当选用减肥的辅助手段 选择有效的减肥辅助手段，可以帮助你更快更好地减肥，也有助于你增强减肥的信心，有的时候甚至是你能否成功减肥的关键。目前比较有效的得到大家认可的减肥辅助手段有：“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。 卫生部规定保健食品要通过专家们的评审鉴定证实产品的安全性和功效后才可上市销售。目前市售减肥品主要包括三大类：（一）中草药制剂通过增加排泄、抑制吸收从而起到减肥降脂的作用。这类药，多有腹泻的副作用。（二）高纤维食品代替普通食品。易产生饱腹感降低食物吸收减少脂肪堆积，并不能从根本上解决肥胖的问题。（三）西药制品。通过影响神经中枢或脂肪细胞抑制吸收促进脂肪代谢，副作用很大，容易引起较严重的并发症。以上几种方法，因为不能从根本上解决肥胖的问题，而且在停止使用后，往往有体重的反弹较厉害。它们只是一种减肥的辅助手段，所以大家有减肥过程中不要过分依赖。同时以上减肥产品，因影响人体的营养吸引，容易导致营养不良，所以服用减肥产品的同时应当注意补充适量的维生素、矿物质和微量元素。 循经推拿减肥，至2001年9月已累计治疗肥胖患者20000多例，临床总有效率为95.2%。可见它是一种经得 e01 时间和实际考验的行之有效的减肥方法。循经推拿减肥术是运用祖国医学传统推拿手法，在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿手法，并针对一些特定穴位，进行重点刺激，来达到减肥目的的一种纯自然疗法。对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，协调阴阳，拨乱反正，清胃热，利水湿，助脾运，活气血，使体内蕴积的脂肪消解，浊湿排泄，气机通畅，阴平阳秘。它是一种纯自然疗法，不会对你的身体有任何不良影响。在减肥过程，由专业减肥医生为您进行科学合理的饮食、运动指导，是百分之百的健康减肥方法。 成功的减肥＝耐心＋毅力＋合理的方法 一、有效减肥运动的条件 1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄） 2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。 3.运动的频率：每周至少三次。 二、五种有效的有氧运动 1.慢跑、快走。 2.游泳。 3.骑脚踏车、上下楼梯。 4.有氧舞蹈。 5.打球。 三、日常生活中增加活动量的方法 1.不乘电梯、改行楼梯。 2.上、下班坐车时，少坐两站地，多走路。 3.走到同事桌前谈公事。 4.每餐后，多走走。 5.闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 四、运动时应注意事项 1.订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。对于有高血压和心脏病的人，千万要注意。 2.循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。 3.运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。 五、运动的重要性 1.增加心肺功能及体能的耐受性。 2.促进身体肌肉，骨骼的强健。 3.维持基础代谢。 4.消耗热量及脂肪。 5.减少疾病并发症。 6.适度运动可转移对食物的渴望。 7.有益于心理健康。 跑步是最佳的 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 ec9 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮w |