心理健康 |
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·自闭症患者如何自我解压?? |
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怎样才能够缓解考试前的压抑? 这次的音乐考试给我的压力很大,因为这关系到我今后人生的前途.. >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 缓解压抑的若干方法和建议 一、宣泄情绪。有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。 有些不开心的事，不妨把它说出来，这样能够缓解压力，调节情绪，安慰自己，从中得到精神上的鼓舞，摆脱心理负担。心理学家研究表明：自言自语就是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术二、正确认识和评价自己。失败，并一定完全是自己的原因，你尽力了吗？只要你能无愧的说：我已经尽了全力，那么，失败就不可怕也不可惜！就算是因为自己造成失败，但作为一个强者，身处挫折中，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考。相信“太阳每天都是新的”，明天不会出现奇迹，但明天我们可以因为自己的努力靠近奇迹~！ 三、积极暗示。倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔 面容，会愈发地责备自己。应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。 四、培养情趣。比如去旅游、登高望远，去参加体育运动，压抑的时候去运动一下，敞开胸怀，去学一种乐器，在学习中忘却不快、在运动中获得快乐、在音乐中追求境界，都能够增强自信与充实生活。 五、做做幻想，寻求自我安慰和平衡。幻想自己能成功，想象着自己是个自信、聪明、有能力的人，这会在大脑中建立起新的自我意象。 六、生活有序。抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并认真的要求自己必须去做。就算是压抑、就算是失败，也一定完成该做的事情！一旦成功地做完一项，心里就会塌实许多。此外，按照正常的生物钟去工作、休息也是很重要的。 七、设定合适的目标。在生活中，当你感到压抑的时候，不妨适当的降低你的生活目标，调整一下，不要什么事情都要求太高，随遇而安，换个要求，换个视角，甚至换个生活的环境和氛围，感受一下另一种生活的味道。（比如去广场坐坐，什么也不想，什么也不做，就在那看看那些孩子、看看那些老人，难道不能让你感受到另一种味道吗？）——这也就是人们常说的，换个思路、换个活法。八、找个合适的对象倾述。 找个朋友，尽情倾述，也是一个好的方法。人的一生总会遇到很多的挫折，不能因为生活中1%的失败而输掉另外的99%。树立信心、调整心态候，投入新一轮的生活中，明天太阳照常从东方升起！ 我也是过来人了，但是我是美术的。你不要太担心了，首先让自己放轻松啊。换个角度去看待考试，不要自己给自己太多压力，艺术生考试 其实很轻松的就是把自己平时所学习的东西充分发挥了尽力了就好，就是换个场地去展示你的才华，你如果越紧张你就会越出乱子，发挥的就越不好，当然分数也不高了。你要是很好的心态去面对考试，你考试的过程也会很轻松呢，发挥的也会很好。考前别给自己很大的压力啊，尽量了就好。要很机灵，即使考试有突发事件，也不要慌张聪明的解决。你 2ef 在就是让自己放松学会自我调节心态，你一定会考个好成绩呢，祝福你！ |