怎么样才能调整生理时钟呢？
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  发布时间：2009-07-14 10:44:15

>>>>>>>>提问

最近一个多月，一直都是晚上上网玩，要么就是出去玩，然后白天睡觉。有时甚至一直都睡不着，然后一天一夜，或者是更久都睡不着，这是怎么搞的呢？怎么样才能把生理时钟给调整过来呢？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


休闲 居 编 辑
人体的生理时钟
每个人都有自己的生理时钟，只有按照时刻表调整生活作息，才能有健康好身体。

凌晨0:00～1:00
浅眠期
处于浅度睡眠状态，多梦敏感，身体不适者易在此时痛醒。如果醒来，稍微吃一些温软的食物，可帮助继续入眠。

凌晨1:00～2:00
肝脏排毒期
肝脏为排除毒素而活动旺盛，在这个时候应该让身体进入睡眠状态，使肝脏更好的工作，得以完成代谢废物。




凌晨02：00～04：00

休眠期

重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

清晨3:00～5:00
肺部排毒期
肺部排毒时段，这就是为什么肺部功能弱的人，在清晨会咳嗽。



清晨5:00～7:00

大肠排毒期
大肠蠕动旺盛，是解便排毒的最佳时间，也是人体缺水的时段，这时最好喝一杯温开水。



上午7:00～9:00
小肠排毒期
小肠进行排毒，这个时段进早餐，小肠的吸收效果最好。



上午9:00～11:00
精华期
精力充沛，注意力和记忆力最集中最好，是工作和学习的最佳时段。身体极需水分，以补充250-500ml为宜。



中午12:00～13:00
午休期
部分糖原进入血液，使人疲劳、反应迟钝，是午休的最佳时间，最好静坐或闭目休息一下再进餐。且正午不易饮酒，否则会易醉又伤肝脏。



下午14:00～15:00
高峰期
血糖升高，分析力和创造力得以淋漓发挥，是一天中工作效率最高的时段。

下午16:00～17:00
低潮期
体力耗弱的阶段，可以补充一些水果和酸奶等食物，为身体补充能量避免因饥饿而贪食导致发胖。




下午17:00～18:00

松散期

人体的血糖略微增高，这时的嗅觉与味觉最敏感，是准备晚餐和进食晚餐的时段。



晚上18:00～19:00

暂憩期

舒缓一天的疲惫，最好能在饭后30分钟去散散步或沐浴，放松一下，呼吸一下室外的新鲜空气，纾解一日的疲倦困顿。



晚上19:00～21:00
夜修期
脑力在此刻又是高峰期，可利用这个时段进行商议、进修等需要思虑周密的活动。





13a9 上22:00～24:00
夜眠期
此时要带着轻松的心情进入梦乡，不要给身体过度的负荷，保证第二天的好精神。



提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！

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