想要宝宝就要健康调整饮食
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  发布时间：2009-07-16 09:50:01

　　为人父母真的是一件快乐的事，那些不曾亲身经历的人永远都无法体会其中的乐趣。但另一方面，这真的也是一件相当不容易的事，其中的辛苦同样是非亲身者难以想象！

　　开始觉得二人世界好像缺少了点什么，如果有个孩子能围绕在自己身边一定充满幸福感。好吧，你已经想有个孩子了。那么我们来想一想，在孕育一个小生命之前，我们到底应该怎么做。休 闲 居 编 辑

　　首先，先问问自己，我准备好了吗？试试回答下面几个问题，虽然不能给你绝对的答案，但对进一步认识自己，一定有所启发。

　　你人生的最大愿望是什么？

　　这听起来有点严重，但你可能真的需要认真考虑一下，记住不要因为目前的环境年龄、经济条件等限制了自己，尽管海阔天空的想想又何妨？重要的是，如果你的头 个愿望都与家庭和子女无关，你就要慎重决定现在是否是时候要孩子了。

　　你有和小朋友相处的经验吗？你喜欢和他们相处吗？

　　虽然对待别人孩子的态度和对待自己的不尽相同，但仍可以作为有用的参考。

　　你觉得怎样才能成为好父母？

　　这可能是你为人父母的重要指引。

　　你的童年时期最美好的回忆有哪些？

　　很多调查研究显示，童年生活对人的一生影响深远，当然也和你对家庭的认识有很大关系。

　　对于你自己的父母，你觉得他们所给你的最重要的东西有哪些？

　　这些也将可能是你最想给自己孩子的东西。

　　好了，如果你觉得自己已经充分做好了为人父母的准备，那就开始我们的孕前保卫战吧。

　　如果想要准备怀孕，就要给自己预留出3个月到1年对饮食进行健康调整；如果越早行动，怀孕的几率就越高。无论是对男性还是女性，饮食与生育能力都密切相关。夫妻双方都需要坚持均衡饮食，以提高怀孕的几率，而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。

　　饮食好习惯

　　如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：

　　减少人工甜味佐料；逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)；停止饮酒或者只是偶尔喝酒；停止服用各种兴奋剂；如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

　　补充营养素

　　虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但你以往可能出现过贫血症状，或有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

　　每天补充4毫克叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。在怀孕前的3个月就要开始补充叶酸了。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。你可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。

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