你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：一般膝盖的韧带损坏,要多久才能恢复?
具体情况：我在上个月打篮球时不小心弄伤了交叉韧带.到现在还有点疼.一般要多久才能好?
我的回答：轻度损伤一个月左右，中度损伤3-6个月。要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。伤后的第三天开始做，并每天坚持热敷和上药等物理治疗。以下是恢复性训练：
第一步：
床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。
注意:
1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好
2、要慢慢进行，越慢越好
3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习
第二步：
恢复腿部肌肉的练习：找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。
第三步：
做不负重的蹲起（半蹲），扶墙慢慢蹲，慢慢起。每天下午放学后做3-4组X10次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。
注意： 此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。
我的服务你满意吗？祝：早日健康！

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