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谁能帮我定下减肥计划奖金丰厚哦 我要减肥 最快的时间瘦下来 越快越好 谁能帮我定个减肥计划啊 瘦10斤 就行 我天天在家玩电脑 饿了就吃 我真不敢相信如果这样 开学我不得成了个小胖猪了啊 快快 减肥计划 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲居 编 辑 健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊 健康减肥我才说说：： 冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。 不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。 多做有氧运动 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分 ，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。 早睡早起 在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早丰晚俭 在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。 选好运动时间 冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。 年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水 水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。 远离咖啡因和烟草 不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定 859 从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！ 你可以试试 、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦 ~加油！↖(^ω^)↗--------------------（独家简略易看，请勿摘抄！） 叹息``电脑害了不少人啊``` 1.首先坚定自己的信念~我要减肥！！！！ 2.睡眠，每天晚上10点`准时睡觉 早上6点半准时起床 3.饮食，早上起床，首先喝一杯凉水`牛奶不要`果汁不要`可乐不要``早上就煮锅小米粥`一碟泡菜~加个鸡蛋`爽啊``如果闲麻烦`就去小食店`记住~能跑步去就跑步去 `跑不动就走路`走不动骑自行车也将就~其他时间段的饮食就不那么讲究了``按时就好了``千万别吃零食``尤其是垃圾食品` 最重要的`保持身体微量元素的均衡``其实减肥就这么简单` 4.运动`每天合理上网```多出去逛逛街~女人嘛`不喜欢运动`逛街也是消耗脂肪的好办法咯``记住`走路`走路``不坐公交车（除非你住在农村），不打的（除非你意外受伤了）。资金充足的话就多买点东西``选择又重又便宜又实用的那种```多买点`多出点汗~ 5.时间还有的话就去建筑工地逛逛``看他们要小工不`去当当民工`和和灰浆`搬搬砖`收拾一下场地拉``最好选择那种高层的``你还可以爬上爬下``既能挣钱又能减肥~现在的小工很贵的`80一天`不是很累`但对于80/90后的小孩子来说需要好好适应一下~ 呵呵`总之`生命在于运动`你看我们的祖先`猴子为什么没几个胖子~应为他们随时都在飞岩走壁，一为了寻找食物，二是为了躲避天敌，当然`个人观点认为最重要的是在找母猴子` 说到这里`我认为还有个危机感`有了危机感的人是不喜欢过宅居的生活滴`除非在网络中他能创造出些什么`这种人少吧``除非你脑子特别好使~``最好还是多出去晒晒太阳``现在的小朋友们流行晒月亮`个个像月光女神一样惨白``哎``` 答案补充 最后`我有个请求`请小朋友把那50个大洋悬赏给我`这些字都是我亲手打的`不是去复制的`` |