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高人指点，我的减肥计划 想请各位塑形达人帮我拟定一下计划，我先说说我的情况： 身高166CM，体重65KG。腰围82CM,臀围98CM。 我想在家做点局部的减肥，整体的我可以跟光碟跳有氧操。我再也不想去健身房了，简直就是骗人的。私教有些好有些不好，我就遇到一个不好的，倒霉。 小学的时候我练过田径，有肌肉。不过初中就发胖了！最重要的是瞬间就胖了。膝盖上都出现了肥胖纹。甚至是我可怜的小胸部上都出现了纹纹。我那个郁闷。主要是腿那个粗壮啊。我重来不敢穿短裤的。以前腰很细，小腹平坦，现在都长得肉肉的。哭。。。。 食谱方面我想参照胡杏儿的那个。其实我还买了左旋肉碱，婷美内衣，什么咖啡塑身膏。装备齐全得很。哎一直没机会实现愿望啊。 最重要是我想在家能完成我的减肥，我可以坚持。也有时间坚持。就是不想再东跑西跑的去健身房，那个痛苦。哎。 我是下定决心，今年一定要减肥了，就算坚持2年，我都愿意。 PS，我太胖了，所以可能不适合练瑜伽。韧带瞥到不能想象。时间方面可能不允许，因为我听说要上早课。哎，衰。 谢谢各位给我点建议啊。我那个痛苦。哎。只要有好的，加分。加分。 请大家费心的，针对我个人情况提建议哦，不是普遍方法哦，谢谢亲们。 饮食上的建议都很好，但是我主要是想要运动上了，郁闷中。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。 哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！ |