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失眠，求自我催眠法 要简单实用的 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 心理放松操——
环境要求：最好配以轻松舒缓的音乐，可以躺在柔软的床上，也可以选择一个舒服的坐姿。
适用范围：感觉焦虑的考生，入睡困难、梦多早醒的人们，自感生活压力大者。
操作效果：缓解压力，帮助入睡、深睡。每天坚持做一次，效果明显。熟练后，可以不必先紧张，直接放松即可。
●睁开双眼并提眉，尽可能使前额有很多抬头纹。使额部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使额部肌肉放松。
●皱紧眉头，皱紧鼻子。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使眉间肌肉放松。
●嘴角向上翘，使脸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使脸部肌肉放松。
●咬牙使颚部、下颊肌肉紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颚部、下颊肌肉放松。
●头向后仰，尽量向后仰，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。
●双肩高高耸起，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。
●握紧双拳，使手部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使手部肌肉放松。
●屈手臂，使肱二头肌等肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使肱二头肌等肌肉放松。
●尽力吸气，使胸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使胸部肌肉放松。
●抱拢双臂，使背部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使背部肌肉放松。
●腹部肌肉向上挺起，让腰部弯曲，使腰部肌肉紧张，再紧张，更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使腰部肌肉放松。
●脚趾向上翘，伸展并紧张腓肠肌，再紧张，最紧张。
●放松，恢复原状，再放松，最放松。尽量使腿部肌肉放松。
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