怎样吃才能长胖啊?
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发布时间:2010-01-06 12:05:07
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我太瘦了。。每天我觉得吃的很多了。。但是怎么也长不胖。。。不知各位有哪些好主意 以及经验告诉我 谢谢了
>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居编 辑
给你最专业和最具可行性的办法!首先要知道:“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!!!其主要原因是营养意识不高,营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快,导致俗称怎么吃都不胖。很多瘦的人其实吃的东西不见得少,但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的,也因此吃多拉,甚至经常拉肚子,这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。要增肥:可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示,根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时,想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,想减肥者可以多吃一些,绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口。因此,这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积 此外,肉类按照颜色可分为三类:红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 小知识: 人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增,即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品,大于红色食品,大于绿色食品,大于黑色食品。 有些人会吃一些中药来调理,其实这里有一个对身体有好处又很省钱的方法,就是慢跑。慢跑可以有效增强心肺能力,促进身体的气血循环,整个身体机能都能活化起来。只要有恒心的持续一段时间,就能改善体质,增加肠胃吸收营养的能力。但是慢跑也不能跑太久,也不是天天跑。要讲究一定的技巧,大概一周跑个3次,每次跑30分钟就足够了。以免太久会将摄取的热量都消耗光了,越跑会越瘦,这样跑2个月,应该会很明显感觉食量有增加。体力有变好,如果以前常常一吃就拉的状况,也会有所改善。为您总结的最有效的增肥方法: 1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。 2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。 3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉,和全脂牛奶。 4.最有效的增肥方法之获取蛋白质:你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。 5.最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。 6.最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7.最有效的增肥方法之把食物带在身上:为了避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。 这些都是行之有效的方法!希望能帮到你
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