睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 做一番运动：每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。 做一回白日梦：每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。 参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。 与知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。 或采取专用药物注射来增加免疫力。。。增强免疫力15法 当身体遇到病毒、细菌和传染病的侵袭时，身体拥有的“免疫机制”会担当起抵御侵略的使命，阻止入侵者长驱直入。免疫机制是由甲状腺、扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓和白细胞等器官组成的，皮肤和黏膜也是免疫机制的一部分，而且是身体的第一道防线。 当入侵者企图进入体内时，唾液、眼泪和黏液就会阻止侵略者的大举进犯。如果入侵者侥幸逃脱的话，白血球和血液中的抗体就会严阵以待。为了使身体具有强大的抵抗力，必须具备一些健康的条件，营养有助于增强身体的免疫力。具备了这些条件，免疫机制才能常备不懈，随时准备全力以赴履行自己的使命。 1.饮食均衡。每餐饭营养要全面，品种多样化，应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等。这些是营造身体免疫力的基本营养。少吃过于精细的食品，因为精细食品缺乏许多营养素。 2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成为免疫机制的一个基础。 3.喝奶。奶是消化系统的朋友，能增强身体免疫力。 4.经常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体。 5.不要过多食用甜食和糖。因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素

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