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关于增高的一些方法。！！救急！！！ 我是90年的，现在光脚172CM，想知道有什么方法能让我再长高些，由于工作原因，没什么机会做户外运动。 救急！！！救急！！！休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 多吃些蔬菜水果豆制品，适当吃些鸡肉 鸡蛋 牛肉，每天喝二袋牛奶，如不能，就要补充些钙片，最好是美国的钙镁片，易趣网上都有卖美国的产品,每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。因弹跳时地面的反冲力激发骨质形成而增高.要戒掉恶习如：吸烟，熬夜，手淫。 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件 107 包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点， 应注意以下几点： 一 、应注重营养补充 营养是体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给 1c48 主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 |