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让孩子长个的三大要素 大家都想出人头地，当然也包括身高。年轻的父母从孩子呱呱坠地起，便时刻注意着孩子的身高，但影响身高的因素有很多，如遗传、营养、睡眠、运动等。虽然遗传因素无法改变，但是人们可以从营养、睡眠、运动这三方面着手促进儿童的身材增长。那怎样吃、怎样睡、怎样运动才能长高个儿？ 营养是身材增长的基础休闲 居 编 辑 “人体所需要的一切营养均来自食物。也就是说，好身体是吃出来的。”郑州人民医院儿科主任刘金权说，“众所周知，食物是保证生命和健康的物质基础，古人曾总结说：‘五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。’《内经》中讲：‘谷肉果菜，食养尽之。’说的是五谷、五果、五畜、五菜都要食用。”“但对孩子的营养补充应该遵循一定的原则。”刘金权说。营养的第一原则是全面，要摄入各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素，要求孩子不挑食、不偏食。营养的第二原则是均衡，一日三餐，荤素搭配，还要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒以及富含维生素的食物，如动物肝脏、肉类、蛋类、鱼类、蚌、牡蛎、海带、紫菜，特别是谷类、豆类等，对孩子的营养供应要放开，不要有太多限制，主食不要过于精细，要多吃粗粮，如麦片、糠麸饼等。 睡眠是身材增长的保障 “一般来说孩子白天不长个儿，只有晚上睡觉时才分泌生长素，才长个儿。”刘金权说。睡眠是正常的人体生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面，也是保证身体生长发育、促进长高的“营养要素”。现在孩子普遍课业负担重，大多数孩子睡眠不足，成为影响身材增长的主要因素。 为了孩子的正常生长发育，应保证孩子有充足的睡眠时间，年龄越小的孩子，睡眠时间越长。一般情况下，新生儿每天应睡18小时～22小时；1岁以下的婴儿，每天应睡14小时～18小时；1岁～2岁的幼儿，每天应睡13小时～14小时；2岁～4岁的儿童，每天应睡12小时；4岁～7岁的儿童，每天应睡11小时；7岁～15岁的儿童，每天应睡10小时；15岁～20岁的青少年，每天应睡9小时～10小时。 睡眠不仅要看时间长短，还要看质量。开夜车、熬夜都会影响睡眠质量，睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床，也会影响睡眠质量。 运动是身材增长的条件 “人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢。当体内环境和外界环境发生变化时，骨骼、肌肉也会发生改变。因此，在睡眠、营养都充足的情况下，加强体育锻炼是促进身体发育，尤其促进骨骼和肌肉发育的有利因素。”刘金权说。 锻炼有利于骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼可使骨骼直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼还能促进人体血液循环，使身体各器官的血液供给增多，供给骨骼的营养也增多，促使骨骼更好地发育。由此可见，在儿童、青少年时期，体育锻炼有助于长高。 |