怀孕期 |
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·孕期饮食与胎儿肥胖 |
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第二孕期要加强哪些营养素 第二孕期 陈雨音营养师指出，此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外，还需要加强下列营养素： POINT 1休 闲 居编 辑 【补脑】维生素C在细胞的结缔组织与血管形成中扮演着重要角色，并能增强机体的抵抗力。 【该吃什么】柑橘类水果、猕猴桃、番石榴等。 POINT 2 【补脑】视网膜连结及脑神经的连结，都需要维生素A的参与。 【该吃什么】鱼油、全脂奶、奶酪、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。 POINT 3 【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。孕4～5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化，孕8个月是钙化加速，到足月时，20个乳牙胚都已形成。 【该吃什么】牛奶、钙片、维生素D补充剂等。 我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。在正常饮食情况下，一般每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可多获取500多毫克元素钙。孕中后期可适当补充钙片。 POINT 4 【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。 【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤菜、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。其中以动物性食品为主要来源。 孕7个月后，母体血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血；胎儿肝脏也要储存40毫克左右的铁，以供出生后6个月内的消耗。脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。 孕期第二阶段4～6个月 大脑发育 细胞的结缔组织与血管形成 视网膜连结，脑神经的连结 骨骼发育 脑神经细胞增生 髓鞘化继续进行 营养素 维生素A、维生素D、维生素E及维生素C。 维生素A 钙 铁质 对应的食物 柑橘类水果、猕猴桃、番石榴等。 鱼油、奶酪、全脂奶或优酪乳。 深黄色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜。 牛奶、钙片、维生素D补充剂。 猪血、鸭血、肝脏、猪牛羊肉等。 蔬菜类的红苋菜、红凤菜、菠菜等。 水果中的葡萄、樱桃、苹果等。 |