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便秘了... 我每天喝很多很多水，早上起来喝蜂蜜，每天一只苹果... 为什么还便秘？？？ 其实每天都有排便，，但是拉的不爽 -3- 以前很好的，从上个礼拜开始有点便秘现象了 最多2天不拉... >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法： （1）肠道有益菌不足病因 107 者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用黄金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。 （2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食 、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。 （3） 饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后. （4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们. （5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便. （6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。 建议多休息. 由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法： 一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖7-10克,养增殖肠道有益菌 ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在 道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物(苹果除外)。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。 （一)应了解的便秘药 目前临床上应用的治疗便秘的药物有：容积性泻药、刺激性泻药、润滑性泻药、渗透性缓泻药、促动力药以及5－HT4受体激动剂等。 容积性泻药也称为泻盐，因其不被肠壁吸收而又溶于水，故能在肠中吸收大量水分，使大便的容量增加，起到导泻作用。该类泻药的主要代表药是硫酸镁。但由于它不能使结肠张力增加，所以不宜用于那些肠道运动迟缓的病人。 刺激性泻药作用快，效力强，药物或者其代谢的产物可对肠壁产生刺激作用，使肠蠕动增加。该类药主要有：果导、蓖麻油、大黄、番泻叶等。但要注意，此类药因为刺激肠黏膜和肠壁神经丛，并可能引起大肠肌无力，形成药物依赖，因而主要用于大便嵌顿和需要迅速通便者，不宜长期应用。 润滑性泻药又称大便软化剂，此类药物的主要功能是润滑肠壁，软化大便，使大便易于排出，如液体石蜡等。这类药主要的缺点是口感差，作用弱，长期应用会引起脂溶性维生素吸收不良。 渗透性缓泻药，如乳果糖，它不被人体吸收，通过细菌分解后释放有机酸在结肠起作用。尤其适宜于老年人、孕产妇、儿童及术后便秘者。糖尿病病人慎用。此类药的主要缺点是在细菌作用下发酵产生气体，引起腹胀等不适感。 肠动力药是通过加强肠肌张力来发挥作用，但常需要与其他药联合使用。 了解了各种治疗便秘的药物后，还需要提醒您的是，不应单纯依赖药物治疗，还要从改变生活方式入手，养成良好的生活习惯，适度运动，并可多吃 2ef 一些富含植物纤维的食物。心理疗法包括生物反馈疗法对于患肠易激综合征的便秘病人往往能收到较好的疗效。对某些长期便秘用了多种药仍疗效不佳者，也可以考虑手术治疗。 （二）18种解决便秘的方法 1 你真的便秘吗? 你认为自己有便秘问题，但你真的有吗?我们的生活里经常接 触到许多通便秘的广告，让你觉得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士却不认为如此。 许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没 有。事实上，排便的需求因人而异。对某些人，一天排三次可能是正 常的，对某些人，一周三次或许就足够了 1d11 。 2 水分是否摄取充足? 专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便 秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促 其通过结肠所必要的。 到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量， 请看下一段。 3 摄取大量纤维 哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。 那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物，一天要获取30 克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱 水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。 4 养成做运动的习惯 你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便 秘问题。"艾许尼教授说。 5 带胎儿散步 任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。 6 坐马桶自我训练 生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内 的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还 不迟。修斯特博士说："饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐 饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。" 7 放松心情 当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子 也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你 感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。 8 尽情开怀地大笑 大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有 按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说。 9 谨慎使用通便剂 市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。 如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更 严重。那么，何时该用通便剂呢?"几乎都不要用。"卢梭博士说。 10 认明天然的通便剂 大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便 剂，通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂"。这类产品里 的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed)。这是一种超级浓 缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服 用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)， 以免它们黏着于肠内。 11 试用医师的特殊配方 许多洋车前子通便剂的问题在于价格不低。你可以到健康食品 店购买洋车前子，自己制备，可能较划算。偶尔使用快速的缓解剂 如果任何纤维都无效，只好求助沼肠剂或塞剂，它们的作用比 其他东西还快。卢梭博土说，偶尔使用无碍，但如果太常使用，可能 导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕。 仅使用清水或碱性溶液的灌肠剂。千万勿用肥皂水，这可能刺 激肠子。购买塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品。 12 慎用药物及补充品 有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝 或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉 剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。 13 注意某些食品 某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果 你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食 物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能 有痉挛性结肠。 14 降低食量 有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘 更严重，修斯特博士说。 15 小心某些药用植物 以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番 泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有 效，但劳德医师说， 很小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样， 不宜过度使用。 16 勿用力过度 奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这 不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提 高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说，有些年长的便秘患者甚至从 马桶上昏倒，有时可能造成骨折。 17 避免使用纯粹的植物油 从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解 慢性便秘。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白质不易在胃内及小肠内消化。"这使充分的消化作用延迟了 20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大 肠中。 18 医学小常识 看医生以策安全, 便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三 周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。便秘可能暗示着某种潜 藏的严重疾病，虽然发生频率不高。 此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。 （三）自我按摩治疗便秘 团摩下腹部 用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈（图10），以皮肤发热为佳。 以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。 （四）常吃零食易便秘 哪些是假便秘 便秘的发生与人的情绪有很大关系。有时候人的生活、工作紧张,环境改变,使排便习惯和规律被破坏。人在一定的内外环境刺激下,伴随着情绪感觉,发生一系列生理变化,都能通过神经系统影响胃肠道的运动和分泌功能,引起胃肠动力性疾病和功能紊乱,而发生大便秘结,但是要注意的是,如果这种影响仅在一段时间内出现,外部环境恢复正常,之前发生的便秘也会随之而改善,因此不必过于紧张。 另外,如果碰上出差、外出旅游,生活环境如气候、饮食整个规律都有打乱,也会出现暂时性的便秘。一般来说,环境的改变确实会造成排便系统发生应激性的改变,所以很多人都会在出差的时候有排便不畅的感觉,其实偶尔出现排便不畅的情形还属于正常的生理现象,并不需要过于紧张。这些都算是假便秘。 远离便秘要注意 要重视劳逸结合,养成规律的生活习惯和定时排便习惯,注意精神疏导, 1dd9 除紧张情绪和焦虑忧郁,减轻精神负担,避免工作紧张,提供合适的厕所条件,习惯的便具以及适当的排便姿势,以利正常的排便。 在饮食上,要改变不良饮食习惯(过于挑食或摄入过少),进食充足的食物,特别是富于纤维素的食物,例如糙米、杂粮、山芋、新鲜玉米、燕麦片等。 避免服用会致便秘的药物,平时要多运动,增强肠道的蠕动能力。 |