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治疗失眠的最简单的办法是什么？ 白天很累.可是晚上12点只前没有睡意.到了1点左右才能慢慢睡着.有时只到天明也睡不着... >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 这里有好多种好方法，你自己选几种喜欢的方 法吧。 (1)首先该喝杯牛奶，很有效。 (2)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不 107 ，认 为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会 生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。 (3)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇 多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原 因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状 ，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题 ，算不了病而延误治疗。 (4)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会 儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热 水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一 害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法 ，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后 把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触 ，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经 活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡 意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳 ，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到 呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停 止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于 身之两侧，便会很快入睡了。 (5)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如 ：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥 淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠 ，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (6)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据 研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨 酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素； 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定 安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (7)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且 可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈 山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左 臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身 放松，睡得安稳。 (8)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉 、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的 芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖 分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (9)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应 先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因 紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法 ，则可避免失眠。 (10)食醋一汤匙，倒入 13a9 杯冷开水中饮之，可以 催眠入睡并睡得香甜。 (11)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟 米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (12)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加 蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核 ，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (13)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装 入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并 喝汤，有良效。 (14)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪 瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (15)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪 瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (16)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙 ，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静 安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (17)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个 剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气 味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (18)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在 枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 (19)参加太极拳锻炼。 (20)佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克， 研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上 。 (21)药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10 克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 (22)梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从 前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反 复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。 手法轻重以舒适为度。 (23)药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯 用。常用有效。 (24)风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能 入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳 穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位 于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷 中。 (25)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制 点心或煮粥食用。 (26)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (27)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克 、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次 煎服。 (28)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克 ，分2次煎服，每日1帖。 (29)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬 煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失 眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉 再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (30)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前 把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治 神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (31)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治 虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 (32) 大枣20枚、黄芪20克一起煎汤，睡前服汤 吃枣，能治失眠。 (33) 五味子10克、杞子20克、枣仁10克，三药 同煮而成五杞枣仁汤，每晚临睡前服用，一周 为一疗程。 (34) 蜂蜜50克，用70℃左右的温开水冲饮，有 利眠作用。患有便秘者服用更佳。 对一些较顽固性的失眠，还是要结合一些中西 安眠药物治疗。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先 睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后 排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环 境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高 睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 答案补充 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数 2ef ，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 |