怎样才能使睡眠质量提高？怎样快速入睡？（不要随便在网上转发帖子，那样我是不会选择你的答案的！）
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  发布时间：2009-02-04 11:51:19

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休 闲 居 编 辑
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的


养成早睡的习惯,比如在8:30就睡觉,以后到了这个时候就会想睡觉(这是因为生物钟的缘故),这样就 859 容易使睡眠质量提高.
想快速入睡可以听催眠曲或者数羊

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