糖尿病的发生与进展都与“少动”有关，但得了糖尿病后又不能“乱动”。江苏省中医院内分泌科主任余江毅主任医师细说了防治糖尿病的“运动处方”。

 

    余江毅主任说，1980年我国糖尿病患病率不足1%，至1996年已达到3.21%，其中95%为2型糖尿病。至2015年，我国糖尿病患病率将超过10%。糖尿病发病的危险因素有，糖尿病家族史、肥胖、能量摄入增加而体力活动减少、人口老龄化和社会经济状况。由此可见，危险因素几乎都与“少动”有关。

 

    余江毅主任说，糖尿病是当前世界各国共同面对的公共健康问题，其高致死率、致残率和高医疗花费，使人们认识到仅靠治疗是远远解决不了问题的。比治疗更重要和更有效的是糖尿病的预防。目前，国内外都以纠正不良生活方式，即多食和少动为内容的大型干预试验，在预防糖尿病方面取得了很大成功。我国专家也多提倡，针对易感人群或整体人群，通过改变环境和生活方式中的危险因素，以减少糖尿病的发生率。其中包括调节体重至正常或接近正常、防止摄入热量过多、避免肥胖和鼓励体育活动。

 

    如何更好地进行运动以有效地预防糖尿病，这是当前医学界研究的重点。余江毅主任说，一般认为：运动量应从少到多逐渐增加；强调做一些运动比不做好；不强调单一运动的强度和时间，提倡适合于个体病人具体情况的各种运动，点滴积累，总量越多，效果越好；不仅强调项目性的运动，而且应将工作的、业余的、职业性的、家务性劳动的增加都计算在内。有医生甚至说，患者的腿就是糖尿病的好医生。

 

    余江毅主任推荐了预防糖尿病的“运动处方”。他说，每一个人的生活方式和习惯各有差异，运动量也不相同，运动处方须体现个性化原则。参考日常饮食摄入量，决定运动种类和运动量，制定出相应的运动处方。对于日常工作较忙的上班族，无法挤出特定的运动时间，可尽量骑自行车上班，或在目的站的前一站下公交车，步行上班，尽量少乘电梯，鼓励徒步上下楼。运动种类以有氧运动为主，如散步、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳等。

 

    但是，他也强调，对已患糖尿病的人，适用中等强度以下的运动，因为高强度运动会导致血糖的进一步升高，还会加重脏器的损害。糖尿病患者实施运动疗法时要注意严格控制饮食，控制血糖水平。运动中要避免低血糖发生，最好在餐后1―3小时内进行，运动前胰岛素或口服降糖药要减量，运动中注意补充糖，如饮糖水等。