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中国健身气功协会六字诀练习方法之六 第五式：吹字诀
动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。
动作四：微曲膝下蹲，同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。
动作五：两膝缓缓伸直，同时两掌轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对，目视前下方。
动作六：两掌沿带脉向后摩运。
动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。
动作八：微曲膝下蹲，同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，目视前下方。
重复五至八动作4遍，本式共吐“吹”字音6次。
动作要点：“吹”为唇音，发声吐气时，舌体、嘴角向后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。两掌从腰部下滑，环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回，横摩至腰时以鼻吸气。
第六式：嘻字诀
动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前，目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌。
动作二：两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，随后两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前方。
动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方。然后微屈下蹲，同时两掌缓缓下按至肚脐前。
动作四：两掌继续向下，向左右外分至左右髋骨旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下，目视前下方。从上动两掌开始配合口吐“嘻”字音。
动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下，目视两掌。
动作六：同动作二。
动作七：同动作三。
动作八：同动作四。
重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。
动作要点：“嘻”为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过时呼出体外。提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。
功理与作用
中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字
有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、下开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。
收势
动作一：接上势，两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。
动作二：两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前方。
动作要点：形松意静，收气静养。
功理与作用：通过收气静养按揉腹脐，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。
（转载自《光明日报》）
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