慢性疲劳综合征是一组没有任何躯体疾病基础的症状综合征，主要表现为无明显原因的疲乏、头痛、头晕、躯体疼痛、记忆力下降、失眠、易出差错，常伴有抑郁和焦虑情绪。目前现代医学对其发病机制尚不清楚，也未能提出有效的治疗方法，但注意避免引起慢性疲劳综合征的一些因素非常重要。

 

    为了预防慢性疲劳综合征的发生，我们应尽可能做到：

 

    保障足够的睡眠。一般情况下，正常成年人每天睡眠时间应不少于7小时。睡眠时，人体可把体内蓄积的代谢产物，如二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。另外，睡眠时人体处于相对静止状态，各种生理功能普遍降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳，恢复体力。

 

    戒烟、限酒。烟草的轻度麻痹作用能使人疲乏，酗酒会损害大脑，容易引发意外伤害。

 

    保持心态平衡，科学合理地安排工作和生活，从容不迫地面对工作及家务劳动，养成良好的行为习惯。以积极的态度面对一切，学会超脱，学会忘却，学会宽容大度。

 

    热爱生活，尊重他人，有问题及时解决。遇到挫折时，要正确对待。

 

    适当锻炼身体，培养兴趣爱好，放松心情。

 

    均衡营养，饮食合理，切勿暴饮暴食，做到定时定量。可采用饮食疗法：

 

    1.以预防躯体疲劳为主，可食用黄芪鸡（黄芪、陈皮、肉桂、母鸡）、补中益气粥（人参、甘草、当归、薏米、柴胡等）。

 

    2.以预防精神疲劳为主，偏抑郁的可选用甘麦大枣粥（甘草、浮小麦、大枣等），偏烦躁的选舒肝汤（柴胡、甘草、枳壳、生地、龟板等）。

 

    3.身体虚弱可选冬虫鸭（冬虫夏草、鸭子）。

   

（转载自《健康报》）