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心理学家带你走出情绪阴霾 淅沥的秋雨在上海缠绵了十几天，许多人的情绪都被搅得“湿漉漉”的。加上“秋愁”乘机捣乱，奔忙的上班族整天抱怨疲乏，精神不济。走出情绪阴霾，打造心灵缤纷，临床心理学家为你做向导——
人到中年的张先生是公司经理。这些天，他总感到提不起劲，有点心烦意乱，除了工作，不想多说一句话……心理医师分析，张先生的抑郁情绪并非抑郁症，而是与连续几天的阴雨天有关。
论情绪·气象医学说
人类的情绪与气象密切有关。例如，在酷热的夏天，人们的情绪容易急躁；而到了严寒的冬天，人类的情绪正好相反，容易抑郁。如果连续阴雨，“不见天日”五天以上，就会产生像张先生那样的抑郁情绪。
论情绪·阴阳五行学说
根据祖国医学阴阳五行学说，艳阳天属于“阳”，情绪容易“狂”，所以酷暑天里，人们“肝火”容易旺，犹如爆竹一点火就会爆炸；阴雨天属于“阴”，在情绪上就表现为“郁”，加上下雨会带来许多生活上的不便，进而影响到情绪，使人抑郁不欢。
巧妙化解情绪“量变”
阴雨天引起的情绪抑郁不快，只是情绪上的短暂“量变”，并非“质变”——不是抑郁症。没有必要背上思想包袱，也不需要服药。雨过天晴后，抑郁情绪自然一扫而光。当然，适当运用一些方法来祛除抑郁情绪，也是有必要的。
■自寻快乐 做些能让自己高兴的事情，如欣赏喜爱的轻音乐，找好友聊天。
■增加照明 尽量打开家中或办公室中全部照明装置，使室内敞亮。在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
■嗅觉刺激 最好用柠檬、橘子、柚子的香味来减轻疲劳。购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上，有空时闻一闻。沐浴时加入洋甘菊、茉莉及薰衣草各2滴，能够养心健脾，解郁安神，适于情绪失常、喜怒无常、心悸失眠的女性。
■适当发泄 自觉生活压力太大时，将每日的不良情绪用文字的形式记录下来。写日记是发泄和释放的好方法。
■言语幽默 幽默的话语能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默中获得松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。
■饮食调理 通过增加糖类的摄入来增加活力，但糖尿病患者除外。多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、畜肉和豆类，能使大脑产生内啡肽等“快乐荷尔蒙”。在情绪低落时，喝些咖啡、绿茶，兴奋神经系统，改善心境。能帮助赶走忧郁的食物还有深海鱼类、香蕉、巧克力、葡萄柚、面包和南瓜。
■增加睡眠 秋夜凉爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的规律。早睡和午休是增加睡眠的好方法。
假如雨过天晴之后，自己的抑郁心情还持续存在，那就得向心理医生咨询了。 陈斌（上海市精神卫生中心副主任医师）
“秋愁”是一种过敏反应
人体对气象变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气象变化超过了适应能力，就会使人不适。医学上称为“气象过敏症”。碰到秋天阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，这正是对气象变化的过敏。马凤喜
提防“情绪倒伏”
1.是否经常感到情绪烦躁，动辄就发火。
2.时常感觉内心烘热，思维紊乱，不能安下心来思考问题，还健忘。
3.突然感到情绪低落，对什么都不感兴趣，这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
4.对同事和家人缺乏热情，经常和他们发生口角。
5.行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。
6.出现早醒症状。
如果具备上述的3-4种，说明你正受天气的影响，处于“情绪倒伏”阶段，最好及时调节，并向心理医生咨询。
睡前为心理“卸妆”
为心理“卸妆”就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一番。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。临睡前，先想象有一条淙淙流淌的小溪，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。最后再叮嘱自己：清早醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。完成后尽快入睡。
（转载自《新民晚报》）
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