一旦有了不良情绪，堵不如疏。郑州市第八人民医院副院长胡雄介绍，可试着从以下几个方面逐步宣泄不良情绪：

 

    一、向自我表达。一旦面对困境，就告诉自己这是应该痛苦的。如上司错误地批评了你，你就接纳这份痛苦，不能一味回避它。

 

    二、向亲朋好友或专业人士表达。用倾诉的方法将内心受压抑的情绪宣泄出来，“排出痛苦，一身轻松”，别让内心再受煎熬。

 

    三、向环境表达。如夫妻吵架后，有的妻子把平时舍不得买的衣服买回来，或者出去旅游、听音乐会，这都是向环境表达你的不良情绪。日本一些公司设了个发泄屋，里面有高层、中层等各级“领导”的橡胶塑像，下属可拳打脚踢，进行发泄，这也是向环境表达的一种方式。

 

    四、将不良情绪升华为崇高的追求。也就是常说的“化悲痛为力量”，努力使自我价值得到体现。国内外的音乐家都选择了这种“升华”，如阿炳失明后不向命运低头，创作了《二泉映月》，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。