都说运动要有限度，但该如何理解这个度呢？如果每天在跑步机上奔跑几个小时来健身，受不了的可能不仅是你的身体，还有你的大脑。运动量过大，不但容易造成身体的伤害，还会导致大脑反应能力的下降。爱运动的你，可别让运动过了度。

    

    适量运动人更聪明

    

    在人的大脑侧面，有一个形状像海马一样的凸起部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。美国加利福尼亚州的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。

    

    过度运动反应迟钝

    

    既然运动能让大脑中的记忆部分长出更多的细胞，那是不是加大运动量就能取得更好的效果？美国神经科学家贾斯廷?罗德在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠，大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。可见，运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。

    

    过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，其表现出的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。

    

    自我控制好运动量

    

    判断运动是否合理，可以从控制运动心率以及自我感觉上加以掌握。

    

    通过心率来控制一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220－20）×（70％至85％）＝140至170（次／分）的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。

    

    通过饮食来控制锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。

    

    通过精神状态来控制锻炼后应该是精神饱满、精力充沛、没有困倦疲劳症状，即使有疲劳感和肌肉轻度酸痛，经过一夜休息后也可恢复正常。相反，则说明锻炼负荷过大。

    

    通过工作效率来控制体育锻炼后，体质增强、记忆力加强、学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当。

    

    一般而言,有氧状态下每次的运动时间在30分钟到60分钟为宜。老年人在有氧运动的前提下，可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则可以多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

    

    温和运动正在流行

    

    近年来，科研人员提出了一种温和运动的理论。所谓温和运动，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称适度锻炼。它以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。

    

    温和运动适合各年龄层次，尤其是中年以上的人群。这部分人群体能正在逐步下降，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，适当增强心肺功能等。坚持温和运动，可以提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。温和运动的形式包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、跳交谊舞、打保龄球等，可以按个人的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜。虽然温和运动安全性高，但由于其所需能量相对要小一些，脂肪消耗也相对比较缓慢，因此短期内效果不明显，必须是在长期的、持续的锻炼后才会出现效果。

   

（转载自解放日报）