进考场前，家长自以为帮考生解压的叮咛实际上是变相给考生加压。为帮助考生打好明日高考第一仗，记者采访华师大心理咨询中心主任叶斌、复旦心理健康教育中心副主任刘明波，请他们为考生出3个醒脑金点子，帮助提升考生自信心。

 

    锦囊1 家长临考叮咛“少说少错”

 

    “我都已经做好了考试的心理准备，就因为爸妈一句’考试别紧张，考不好没关系’而’破功’。”去年高考放榜后，一位因为高考成绩不理想而“有点想不通”的考生到华师大心理咨询中心向心理老师抱怨时说。反映类似问题的学生有不少。

 

    “类似’别担心’、’别紧张’、’没关系’等家长自以为帮考生解压的叮咛实际上是变相给考生加压。”叶斌主任说，谁都听得出家长说这些话时是“假惺惺”的，因为他们不可能“不担心”，更不可能“没关系”。而此时的考生内心是最敏感的，家长的一句话反而会对他们构成压力。最合适的做法是“少说少错”，家长可以改用肢体语言来鼓励，如拍拍考生肩膀、摸摸头、击掌等，一切关心尽在不言中。

 

    锦囊2 学生自己打气“用肯定句”

 

    在考试前和考试当中采用“心理暗示法”非常普遍。最常见的有：出门前考生对着镜子说“我可以考好！”、“我是最棒的！”等。还有一些考生会采用“行为暗示”，如睡前将明天要考科目的教科书放在睡觉枕头下，暗示自己明天考试“高枕无忧”。

 

    “但无论考生使用何种暗示方式，都切忌使用否定句。”刘明波副主任指出，消极的心理暗示会加剧紧张。最典型的例子就是考生明明紧张得不得了，却说“我一点也不紧张”、“我一点也不慌”、“我不害怕考试”等。心理暗示一定要用肯定句，如“我会考好的！”，“我一定行！”等。

 

    锦囊3 临考紧张应急“呼吸攻略”

 

    如考试时考生心里非常紧张会影响正常水平发挥。当考生在考场里感到头皮发麻、心跳加速时可以使用应急方法：闭上眼睛，深深地吸气，在吸气的同时让浑身肌肉紧张，摒气10秒钟左右；然后慢慢呼气，配合呼气的同时，身体随之放松。重复五六次，可以大大改善紧张情绪。考前考试时都可以采用。 （张骞）

 

（转载自《新闻晚报》）