女性保健 |
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换季不换健康 不如退而自修其身。让我们了解自己的身体，然后顺外界环境而为，应该是最省力的好方法。 休 闲 居编 辑 1.身体“变态”——过敏避之不及 秋季对于过敏体质的人来说是个难过的季节，麻烦可能出现在眼睛、鼻子、咽喉或是呼吸道，目前这一人群的比例在世界各国都处于上升的趋势，发病率达到2%～12%。 为什么是秋天？ ●秋天天气干燥，枯草落叶、粉尘、蒿草、花粉四处弥漫，成为易过敏者的不速之客。 ●季节的变化使机体中与过敏相关的细胞出现不稳定，过敏症状随之出现。 你的自修课 ●每天运动30分钟：运动时血流增加可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺等器官发挥最优功能。 ●瑜伽： 瑜伽动作配合呼吸法可以放松胸部肌肉，扩张呼吸道，使肺吸入更多氧气，有利于对呼吸道的清洁，降低过敏性哮喘的发生。 ●按摩或自制鼻腔喷雾剂：头部按摩有助于扩张鼻腔，促进鼻内分泌物的排出，缓解过敏性流涕、鼻塞。也可以自制鼻腔喷雾剂清洗鼻腔、缓解鼻塞：将少许盐和温水混合，加入少量苏打粉，将此溶液倒入一个尖口的小塑料瓶里，先按住左鼻孔，把瓶口对着右鼻孔挤压，同时右鼻孔吸气，之后用同样的方式换洗左鼻腔。 ●蒸脸：将沸水倒入大口碗，把脸置于其上约15分钟，或更简单，仅需将热毛巾盖在面部或长点时间的热水浴，都有助于治疗过敏性眼炎和鼻炎。 2.再次遭遇冤家路窄——呼吸道感染 呼吸道感染是感冒、咽炎、喉炎、气管炎以及肺炎的总称。一年四季都会遭遇呼吸道感染，但秋冬是它最恣意横行的时节。 为什么是秋天？ ●秋季气候干燥，干燥是降低呼吸道黏膜上的纤毛功能的主要因素之一，而纤毛系统正是呼吸道对外侵的病原体进行清除的正义先锋。 ●气候凉爽，群体活动增多，大家交叉感染的机会也增多了。 ●适宜的环境不仅利于人的活动，也有利于细菌、病毒的生长。 你的自修课 ●多运动：适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的。 ●与其病倒后被动卧床，不如主动多睡：这是一个最简单却最被忽略的增强体质的方法。人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭。 ●饮食三多三少：多食梨、甘蔗、萝卜；少食油腻、辛辣、咸。另外可多食深色水果，如草莓、紫葡萄等，它们富含抗氧化剂，可以对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基。 ●适量补充维生素C和维生素E：它们有抗感染功效，并可减轻呼吸道充血和水肿。 3.美味招架不住——胃肠造反 在没有出现问题的时候，我们不会感觉到胃的存在，所以有些消化科医师认为：胃的存在感是胃肠疾病的一个典型症状。秋天的时候，这种存在感每每提示着我们对它的忽视。 为什么是秋天？ 凉爽的天气使食欲大增，无形中给胃肠增加了很大负担。如果美女们再坚持着不肯加衣御寒，将胃肠暴露于凉意中，冷空气刺激便极易造成胃肠痉挛性收缩，胃酸分泌增加，最终引起胃痛、反酸、打嗝、腹泻、便秘等。 你的自修课 ●吃饭时做淑女：要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，那样容易造成急性胃扩张而损伤胃的自我保护机制。 ●注意保暖：入秋后昼夜温差大，应尤其注意腹部的保暖，以防腹部受凉诱发胃病。 ●禁烟限酒：有统计表明，吸烟者患消化性溃疡的危险性要比不吸烟者高一倍，愈合则比不吸烟者慢得多，复发率更是显著高于不吸烟者。如你所知，酒精对胃黏膜有着直接而严重的损害，香烟又常常扮演酒的搭档，所以请胃炎、胃溃疡患者二选一：忍受胃炎的折磨或忍受戒掉烟酒的折磨。 4.干燥时节——皮肤水荒干又痒 既是面子问题，又是健康问题，因此女人对皮肤的关注总是超过对其他健康话题的关注。 为什么是秋天？ 秋天的特征是“干”，皮肤问题应“干”而生。首先是表皮细胞开始萎缩，水分逐渐减少，皮肤越来越干燥、脱屑、易皲裂。中医认为“燥则生风，生风则痒”，伴随着“干”，瘙痒也是秋季极易遇到的问题。 你的自修课 ●彻底清洁滋润肌肤：选择温和的沐浴产品，并于沐浴之后搽上滋润乳液，让肌肤保持适度水分。 ●面部热敷：洗净皮肤，将一条毛巾用热水浸湿（水温应在38℃～42℃之间），在脸部和颈部敷10～15分钟。当毛巾温度降到皮肤的温度后，皮肤表面的水分就会停止蒸发，皮肤的角质层膨胀，皮肤就变得润泽。 ●喝冰糖银耳汤：银耳对皮肤有良好的滋养效用，可以改善干燥、瘙痒。 ●面对瘙痒，小心洗澡：在干燥的季节，洗澡过勤容易破坏皮肤角质层，削弱其保护皮肤的作用，皮肤细胞内的水分会更容易蒸发掉，皮肤会更干痒。更不要调高水温去“止痒”，那会破坏皮脂，令毛细血管扩张加剧瘙痒。 5.30岁的老寒腿——关节痛的纠缠 莫以为只有老年人会被关节炎“欺负”，现在，中青年也成为容易被“捏”的“软柿子”，而且女性的发病率明显高于男性。 为什么是秋天? 关节炎是一种受气候影响很大的疾病，因为关节炎患者温度调节机制比健康人差很多，在秋天，他们的关节温度会下降，使关节滑膜黏度增加，给关节活动制造了阻力，随即出现疼痛。 你的自修课 ●防寒保暖首当其冲： 裙装美人要注意保暖，不妨睡前用热水泡脚、用热毛巾敷膝关节。 ●趁秋季进补治病： 食猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒，可祛风通络、化湿止痛，还可用当归、鸡血藤、桂枝、杜仲等煎汤药浴，对防止关节痛发作有很好的作用。 ●刮痧秋季刮痧效果很好，因为此时气候还较暖，人体阳气足，血液经络易疏通，穴道也易打通。另外秋季也是药物防治关节病的好时候，可服用一些对胃肠道损伤较小的消炎镇痛药止痛活血，或者服用中草药疏通经络，活血、祛风湿。 6.秋风秋雨愁煞人——情绪低潮 秋天是金色的收获季节，而多情敏感的人感受更多的却是秋天的凄凉和悲哀。悲秋果真是无病呻吟吗?不尽然。 为什么是秋天？ 悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中，松果体分泌的褪黑激素会使人情绪低落、昏昏欲睡。松果体的活动有着明显的周期性变化，光照能抑制褪黑激素的分泌，黑暗则刺激褪黑激素的分泌。入秋后昼短夜长，日照减少，松果体分泌的褪黑激素明显增多，于是人体细胞极不活跃，新陈代谢相对减慢，情绪就变得郁郁寡欢。甚至有医学调查显示，秋冬季是一年中发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。 你的自修课 ●好好利用太阳：多晒太阳以抑制松果体分泌过多的褪黑激素，即“光照疗法”。 ●自造快乐： 放大生活情趣，唱歌跳舞，远足采摘，这些适宜凉爽秋季的活动可以令生活充实有生机。 ●阴冷天气下应增加糖类摄入：提高血糖水平能增加活力，减轻忧郁；适当服用复合维生素B、谷维素等，可调节精神情绪。 |