也许很多人会说出很多种自己需要发泄的理由，现代科学对情绪作了大量的研究后也证实：一个人的情绪压抑时，除了言语、动作、表情等外部表现外，还伴随着一系列的内部生理变化。人体对这种情绪势能的承受能力是有限的，一旦超过限度，就会使人体循环、消化、血液和神经系统的功能发生紊乱，进而导致发生多种严重的身心疾病，如冠心病、高血压、消化性溃疡、支气管哮喘等。解决这个问题，关键在于防止情绪势能的形成和积累。但无论怎样，冲动的情绪是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，大家应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

 

    调动理智控制情绪

 

    使自己冷静下来。这就是说在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

 

    善于用暗示、转移注意法调整

 

    使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

 

    冷静之后思考更好的解决方法

 

    即在你遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，好好想一想明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是冲突一方难以接受的？哪些解决方式是冲突双方都能接受的？最终找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

 

    就像夏天的暴风雨能够净化周围的空气一样，通过适度的情绪发泄，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。但必须注意宣泄的对象、方式和场所，不可无端迁怒于他人。如果把别人当成“出气筒”，那么只会给自己带来更大的烦恼。也不可当众大呼小叫、烦躁不安，造成恶劣情绪的污染，让别人陪着自己热血沸腾。发泄之后，必须立即把心情放宽，这样气才没有白白发泄。如果发泄后仍耿耿于怀，不肯忘却，那结果一定不堪设想。

 

    宣泄渠道五大法门

 

    热舞：到舞厅和歌厅去跳舞，推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

 

    极限运动：对于喜爱冒险的人来说，征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险……一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点，那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣。

 

    击剑、拳击：好斗是男人的本性流露，仿佛也是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚在我国兴起的击剑吧和拳击馆真是给大家提供了一个发泄的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满。

 

    痛哭一场：哭是宣泄情绪的一个好方法。成年人，特别是男子，多以“男儿有泪不轻弹”自居，但因为悲伤和恐惧等消极情绪会使体内某种激素含量过高而危害健康。

 

    捏小皮球：随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

 

    总之，要保持好情绪，避免坏情绪并不容易，这与一个人的苦乐观、得失观、生死观息息相关，只有树立了正确的人生观和世界观以后，才能经常保持情绪的安定。适度发泄有益健康，不等于提倡动不动就大发雷霆，稍不顺心就摔瓶瓶罐罐。发泄要有节制，不能什么都发泄，这只会自寻烦恼，对身心健康也会带来不利影响。

 

（转载自《北京青年报》）