便秘，多由气滞、寒凝，或气血亏虚、津亏血燥所致。老年人患此病者甚多，多因气血津液亏虚、脾胃运化功能减弱引起，中医称之为“虚秘”。对于便秘，单纯的药物治疗效果往往不甚理想，尤其是一些顽固性便秘，有的5～7天才排便一次，治疗颇为不易。

 

    老年人体质大多比较虚弱，每次排便汗出神疲，十分痛苦。便秘不仅是影响人们正常生活的一种慢性疑难病，同时，由于排泄障碍，时间长了，还会导致胃肠道其他疾病的发生，应该引起足够的重视。

 

    笔者在临床实践中，逐渐积累和总结出了一些比较实用的自疗方法，具有方便、易行、不用花钱的特点，受到许多患者的欢迎，现分别介绍如下。

 

    ■意运内丹法

 

    站、坐、卧式均可，以站式为佳。不论采用何种姿势，均要求符合气功锻炼“松静自然”的原则，头要正，脊椎自然竖直，身体各部位以舒适自然为准。全身放松，心静神凝，意想腹部以肚脐为中心有两个气球（阴虚内热者想像气球为白色，阳虚下寒者想像气球为红色），在腹中由后而前，从上而下地做轴向运转36~81次；再向相反的方向运转36~81次。运转幅度可由小渐大，速度开始宜缓慢平稳，锻炼日久，可根据个人的病情，用意念调节其速度，以舒适、增加肠胃蠕动功能为原则，每天2~4次。若于排便前饮用适量开水后练习，效果更佳。

 

    ■揉腹健脾法

 

    仰卧，先以右手置于腹部（不宜隔着衣服操作），以肚脐为中心，由右而上，至左而下地顺时针方向揉摩81次，范围由小渐大，上不过心窝，下不越耻骨。然后，再以左手置于腹部，以肚脐为中心，由左而上、至右而下地逆时针方向揉摩81次。注意揉摩时力度要适合于自身的承受能力，不可用蛮力。如果单手力量不足，可以双手操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。

 

    ■搓摩肾俞法

 

    采用站式或坐式。裸露腰部（若气候寒冷，或在室外练习时可隔衣操作），先把两手相互搓擦10余次至手心发热，然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下，上下直线往返搓摩81次。两手继续捂按于肾俞穴3分钟，令其热透达两肾以至腹部。

 

    ■拍打叩击法

 

    采用站式为宜，两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧（以双手能探着处为起点）自上而下轻轻拍打或叩击100~300次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为度，动作应有弹性和节律，不可用蛮力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。

 

    ■转动腰胯法

 

    采用站式，两手叉腰，由前向左、至后而右地转动腰胯，幅度宜由小而大，转动36次。然后再向相反的方向转动36次。转动时，意念应始终不离开命门穴（在第2腰椎棘突下凹陷处）。

 

    上述几种方法可以同练，亦可选练某一法。对于顽固性便秘者，最好全练，每天2~4次，排便前不拘何法，练习5~10分钟。此外，在日常生活中应注意养成良好的习惯：调节好情绪，勿急躁、勿生气；调理好饮食，多吃新鲜蔬菜，少吃油炸食物，饮食定时定量。病重者，可于每星期内禁食一天，不吃粮食和肉蛋类，以蔬菜水果代之。另外，便秘患者应坚持进行适量的运动，如打太极拳、散步等。

 

    古人云：“大道至简至易，其实确切不虚。”许多人常年依赖药物，而疾病犹存，而有些人未花分文，以此法坚持习练，竟使痼疾根除。究其原因，关键在于自身的调摄、锻炼。一老人年届八旬，数十年来尝尽便秘之苦，近年来采用上述方法，朝夕锻炼，使药物没有解决的痼疾得以根除。望有便秘苦衷的读者，能行此自疗，此法的关键在于坚持。（同济医大附属医院主任医师 杨宏）

 

（转载自《中国医药报》）