岁末，过多的聚餐再加上太少的运动，积聚的脂肪使我们的身体慢慢发福了。更令人苦恼的是裤子越来越紧，腰围也越来越粗。别以为腰围变粗只是影响点美观，粗腰已经拉响了身体的健康警报。北京市卫生局刚刚提出了保卫健康的瘦腰行动，专家提醒，不少疾病都是跟腰围粗有着密不可分的关系，因此，为了我们的健康，瘦腰行动刻不容缓。

 

 

    我们发现随着年龄的增长腰围就增长，在20到40岁的时候腰围增长很快，到了40至60岁的时候，基本保持平稳。男性到40岁以后平稳，女性要到50岁以后才能平稳。如果大家想保持一个好的体形，保持一个健康的状况，应该是20至40岁之间多做运动。这是防止肥胖的一个关键年龄段。

 

 

    腰围也就是我们平常所说的腹围，它主要反映了身体里边脂肪组织的含量。腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康问题。所以现在有不少人都对腰围非常重视，腰围主要是反映身体里面脂肪的含量，和身体脂肪的分布，这是一个非常重要的指标。脂肪如果增多了以后，它会引起一系列的疾病，比如说人胖了以后，走路就喘气，另外一系列的不舒服症状，最重要的是脂肪增多了会引起心脑血管病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等一系列疾病。

 

 

    腰围变粗的首要原因是我们的身体变胖了，而肥胖则是跟健康有着息息相关的关系的。专家介绍说，人们常见的四种慢性非传染性疾病（简称“慢病”）包括高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中。而肥胖、糖尿病、高血压、血脂紊乱是冠心病和脑卒中的主要危险因子并且这些危险因子，经常发生在同一人身上，称之为代谢综合征。

 

    研究发现，代谢综合征使冠心病危险增加3倍，脑卒中危险增加四倍。而来自北京市卫生部门的统计显示，北京市20岁以上居民中的超重人数近20年间呈直线上升趋势，其中糖尿病患病率已达7.7%，高于全国平均水平2.2个百分点。长期肥胖的人群中，患高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中四种慢性病的风险要比普通人高得多。

 

    我们所说的肥胖主要是腹型肥胖是代谢综合征的核心。腰围可作为腹型肥胖的指标，市卫生局提出的瘦腰行动也是采取四步筛查的方案，第一步筛查腰围；第二步筛查血压；第三步筛查血糖，第四步筛查血脂。从而达到预防糖尿病和心脑血管疾病的目的。

 

 

    其实让我们的腰围增加的原因大部分都是我们平时在饮食上不注意所造成的，比如不少人吃饭速度都特别快，很容易就吃饱了，吃饱以后还使劲吃，这就容易吃得过饱，导致不消化。还有的人口味浓重，食欲好，容易超量。在有大肚子的人群中，不少人都喜欢喝酒，酒虽然不能说算是高能量食物，但含有一定的能量，因为酒是粮食做的，粮食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量，这个热量被吸收了以后，多余的热量就会变成脂肪。啤酒肚就是在不知不觉中炼成的，所以不要多喝。

 

 

    专家认为，因为脂肪多了供应的血管也就多了，血管多了以后它直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。我们的心脏就要加紧泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高。所以脂肪增加以后，会引起高血压。

 

    而腰围跟心脑血管病的发生是成正比的，心脑血管方面最重要的问题，就是动脉粥样硬化。在动脉壁的上面，脂肪逐渐沉积，引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果出血，且出血很急的话，会引起血液凝块，很快就会把血管堵住。发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。

 

    腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。而大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

 

 

    要想瘦腰首先要对自己的腰围有个正确地认识，别看量腰围是件简单的事儿，可是由于现在流行的低腰裤和老板裤，使得不少市民常常会量错腰围。现在市场上裤裆短的低腰裤，腰线偏低，所以呈现出来的腰围并非实际的腰围。还有一种情况就是那些“大腹便便”的啤酒肚人士，这类人不知腰在哪里，以为裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围所在，其实真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。很多人以为，通过肚脐的横线就是腰围的所在，可是现在肥胖人群不少，腰上的肥肉撑得肚脐往下位移去，按肚脐所量的腰围就不准确了。

 

    那么真正的腰围该怎么量呢？专家告诉我们，在自然站直的情况下，以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准，相当于双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围，最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。

 

    研究发现，不同的人种腰围的正常值不太一样。我们所谓的正常值是指：在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全。在这个点以上的得病比较多，相对比较危险。中国女性正常腰围是小于80厘米，也就是2.4市尺，男性正常腰围要小于90厘米，也就是2.7市尺，1市尺等于33.3厘米，这是作为正常的一个一般性标准。如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米就属于极度危险警告范围了。

 

（转载自《北京娱乐信报》）