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加班，加班，给健康“提个醒” 加班，加班，还是加班！时下是很多单位一年中最忙的时候，要盘点过去的一年，新一年又刚刚开端，工作难免千头万绪，加班加点对很多上班族来说是常事。但这对加班一族的健康也拉响了警报，进餐不规律、长时间面对电脑、沉重的工作压力等让“加班综合征”悄然逼近。请看笔者从几个现场发回的报道，并送上“友情提醒”！
不吃则已 一吃“惊”人
现场一：
一天晚上10点多，浙江大学医学院附属第一医院急诊室来了一位面色苍白、神情痛苦的瘦高中年男子，说是胃痛得实在受不了了。
经医生询问，原来他是一家公司的项目主管，前几天他就觉得胃有些不舒服，但年底太忙了，同时有几个项目要签合同，他必须全力以赴，这几天来他有时候一天吃一顿，有时候晚上忙应酬又马不停蹄赶几个饭局。到今天早上，胃部很是不适，可他还是咬牙撑着，上午去苏州开会，下午又赶往温州，中饭和晚饭都没顾上吃，到晚上9点回家后胃突然痛得厉害起来了，才来医院急诊。医生诊断为胃出血。
提个醒：年底，是胃肠道疾病高发时节。因为工作紧张，有的人不但白天常常耽误正餐，不能保证一日三餐的科学饮食，晚上又饭局多多暴饮暴食，大量摄入高脂肪高热量的荤腥食物，这样“不吃则已，一吃‘惊’人”的无规律用餐会给肠胃造成极大的负担，引发急腹症或其他胃肠道疾病，甚至导致脂肪肝和高血脂等“富贵病”。另外，有些人熬夜还喜欢用咖啡或浓茶来提神，但过量饮用会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，而缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，可能因此形成恶性循环。
加班消耗了身体的大量能量，应及时补充适量的营养。所以，笔者给大家提个醒，尽管加班辛苦，还是要规律用餐，而且油腻的荤腥不可多吃，晚餐除了谷类的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品，以七八分饱为宜。
加班也要“明眸善睐”
现场二：
工作刚一年的小倩非常好强，总想把单位派给她的任务完成得尽善尽美，加上最近年底工作任务又加重了，她连续几天面对电脑加班到深夜两点。这两天，她自己觉得开始有些体力不支，看上去脸色苍白、黑眼圈很明显。
提个醒：加班也要注意保证一定时间的睡眠，以保持体力充沛。即使没有条件午睡，也要见缝插针小憩打盹，让疲惫的身体得到及时的放松。如果前一天晚上睡得太晚，第二天最好晚起床一会儿，保证一天最少6小时的睡眠，就可以有效恢复体力。
不少人加班面对电脑一干就是一天，甚至到深夜。这会对视力造成一定的影响，极易患上干眼症或引发视力下降、头晕目眩等诸多不适。在电脑前坐了一小时后，最好能抽空起来走动走动，转移一下视力，看一会儿远方，或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息；同时，也可以一天点几次保健眼药水，如珍珠明目滴眼液；或者早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻，都是比较有效的眼部保健措施。
另外，药补不如食补，有条件的话，还可以炖点药膳或羹汤，防止身体和视力早衰。同时建议多吃颜色较深的蔬菜水果，也可以考虑补充含维生素A和B族维生素的营养补充剂。提神饮料最好以绿茶为主，但胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可解压明目。
小心皮肤“抗议”
现场三：
阿欣是一个媒体工作者，因为年终工作太多，她不得不经常加班和熬夜。一天早起后，她突然被镜子里的自己给吓了一跳：这些日子都没仔细照过镜子，什么时候自己的脸色变得这么枯黄，还冒出了恐怖的痘痘？向医生咨询后，她才得知是因为内分泌失调导致的皮肤过敏。
提个醒：加班和熬夜，这种短时间内生活方式骤变时，身体对外在环境影响反应不及时，就会影响身体内在的循环、呼吸等系统，内分泌激素无法短时间内与自身的免疫系统相容，就产生了“自卫反应”，导致皮肤红肿、枯黄、紧绷、脱皮等过敏症状。
要避免过敏，加班族要从调整作息、环境、饮食及保养品等方法着手。在繁忙的工作同时，尽量有充足的睡眠；保持周围空气湿润；多喝水，多食水果，饮食均衡，不食刺激性食物，口服维生素B、C也对皮肤过敏有一定的预防作用；不要穿化纤衣物；选择单纯无刺激的面霜，冬季应注意选用动植物油脂较多的产品，以帮助营养的吸收。另外，皮肤一般在晚10点到11点进入晚间保养状态。所以，熬夜前千万记得卸妆，熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。
一旦真的发生了过敏，加班族也不必惊慌。这时候要注意皮肤日常护理。除了每天3次温水洗脸外，再用些特效疗肤水、疗肤霜以爽肤润肤；同时加以饮食调理脱敏法。饮食营养均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。症状严重的患者则要求助于医生。
她怎么变了一个人？
现场四：
年关将至，陈小姐平常很多规律性的休息时间都被加班占用，一周后大家觉得原来活泼开朗的她好象变了一个人，总是郁郁寡欢。她说话也变得有气无力，以前谈笑风生的她现在懒得开口，同事招呼她她也是爱理不理。同时她的工作效率也大打折扣，屡屡犯错。
她对医生诉说了烦恼：“我觉得太累了。加班都快把我弄疯了！我是不是得了抑郁症啊？”医生告诉她，她的症状还没有抑郁症那么严重，不过是频繁加班导致的严重抑郁情绪。只要注意休息调整，就会好转。更关键的是，陈小姐要学习正确的心理防卫方法，才能从根本上解决问题，以后就不会畏惧频繁加班了。
提个醒：频繁加班导致压力剧增，让人紧张、忧虑、疲惫，这是非常正常的现象。这时要学会正确的心理防卫方式：
一是替代心理，也叫升华心理。表现为面临压力时，将注意力移离压力本身，而专注于另外一个目标。就加班而言，不要一味将注意力集中在压力之上，而可以转移到工作的阶段成绩或其他事情，比如如何安排时间与好友聚会，这样压力自然会淡化。如果专注于工作成绩，压力甚至还能得到升华，使工作成绩倍增。
二是幽默化心理，用幽默来化解压力带来的不愉快情绪，类似于苦中寻乐。有个众所周知的故事对此作出了形象的诠释，哲学家苏格拉底一次与客人谈话时，他脾气暴躁的太太忽然进来大骂他，将一桶水泼在他头上。苏格拉底只是笑着对客人说：“雷声之后就是大雨。”
查来查去都“正常”？
现场五：
阿芳在几天几夜的“连轴转”以后，好不容易休个假，男朋友约她一起出去走走，她却觉得很累，恋在床上懒得出门，连睡了十几个小时，却还是打不起精神。连之前答应参加的朋友的婚礼竟然也忘了。回去上班后，面对曾经驾轻就熟的工作，她忽然感到力不从心，压力很大……这是怎么回事呢？去医院检查后，该查的都查了，结果却是“正常”。
提个醒：自己觉得有病，去医院却查不出，这是明显的亚健康症状，与年龄、遗传、生活环境及人体调控功能的紊乱等多种因素有关。这也是都市工作繁忙的白领经常会得的“病”，工作压力负荷加重时尤其明显。虽然查不出病，但人处在亚健康状态时，人体调控功能储备力、适应力和自愈力出现减退，对自然环境和社会环境适应能力降低，疾病防御能力降低，稳定内环境的能力下降，就会引发疾病。
亚健康者日常要调整膳食结构，定时进餐，减少食物的刺激性，补充含酶丰富的食品，多吃养胃护肝食品，如佛手、西兰花、小青菜等；还要尽量多进行科学健身，如跑步、打球等有氧运动，若抽不出时间也可用些简单的方法，像腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；自我点穴按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
（转载自《医药经济报》）
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