“三转”健身法
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  发布时间：2004-05-07 07:23:23

　　医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“三转”健身法，对增强体质、预防器官衰老很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。 

　　转头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能便好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生等疾病。 

　　转腰 站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。 

　　转腿 站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆进度针方向转动10圈，此法能增强漆关节和腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。 

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