三个月减了30斤的秘诀
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  发布时间：2006-11-10 19:37:40

　　出场教练：北京进步健身中心孙建中健身榜样：尹正

　　身高1.74米，从84.8公斤减到69.8公斤的尹正告诉记者：“减肥真是一件痛苦的事情，尤其是吃饭。”休 闲 居编辑

　　今年暑假，尹正依据教练制定的计划开始了痛苦的但很有成效的减肥方案。“刚开始我实在忍受不了教练苛刻的饮食计划，于是我就偷着吃，其实教练都知道。但在我偷食的第十天后，教练居然告诉我，一周给我一次午餐特权——可以开荤，我当时高兴死了。但即便是这样，我依旧痛苦，因为饭量还是要一天天地减下去，由原来一餐4两主食减到教练规定的一餐1两。每次到食堂打饭时，我说要1两饭，师傅们都以为是7两，当我重复说要1两时，他们就会特别诧异地看着我。”尹正给记者讲起两个月前的减肥过程时，记者从他脸上的表情时能感觉到当时他痛苦的心情。

　　随后他又面露喜色地告诉记者，成功减肥后，受到了同学们的“围攻”，尤其是女同学。经常会有一些熟悉或不熟悉的女同学来找尹正，起初让他心头一热，她们开始时会恭维地说“你最近变化太大了！越来越帅了！你真有毅力！”“但我明白，其实她们是想知道我是怎么减肥成功的。”

　　饮食方案

　　忌食：高热量、高油、精加工（蛋糕、饼干）食物。原则：少食多餐，慢慢咀嚼。一天4餐，正常3餐，运动前加餐。主要补充碳水化合物，如面包、米饭等。正常3餐的主食要按口计算，每次3至5口或一两。多吃未炒的蔬菜，还有蛋清、牛奶、瘦肉、豆制品、水果等。

　　健身方案

　　北京进步健身中心教练孙建中已连续3届成为该健身中心“夏日塑身大赛”的冠军教练。孙教练针对尹正的圆肩、含胸、大肚子问题，制定了平衡肌肉锻炼计划，特别是后肩、背部和腰腹部3个部位。教练要求他每周至少保持3次力量锻炼，每次换个部位，练习一个小时左右。

　　有氧训练（跑步、快走为主）没有时间限制，只要有时间就锻炼，锻炼时间随体能提高而增加。

　　太极拳每周打2至3次，每次30分钟，安排在早晨或晚上。

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