塑形训练中别节食
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  发布时间：2005-04-11 01:00:37

　　我今年22岁，身高1.78米，体重73公斤，腰围2.2尺。我的大腿囤积的脂肪较多，有许多橘皮组织，小腹和腰上也有赘肉。我现在每天只吃中午一餐，有时早上会吃个香蕉，在每晚运动后，会吃一些水果。我每天下班后，去健身房跳健身操或者做瑜珈一小时，之后再快走半个小时或者一个小时。我已经坚持1周了，体重减轻了1公斤，但是我认为效果不太明显。另外我的肩膀比较宽，大臂虽然并不粗可是看起来显得特别壮实。可以针对我的这些情况提供一些好的建议吗？

　　A：休 闲 居 编辑

　　指导专家：亚历山大会馆高级私人教练 刘伟

　　你的体重是属于标准范围之内的，因此没有必要做过多的减肥运动。你现在的锻炼效果还是很好的，因为是刚刚开始锻炼，所以你可能感觉效果不明显，过两个月后你会发现自己身体的变化大得惊人。

　　而根据你的腰部和腿部有赘肉的说法，你现在所需要的不仅仅是减肥，更需要在减脂的同时进行增肌塑形的训练。建议你每周做两次瑜珈，并且每周还要做三次器械运动。

　　在饮食上，每天只吃中午一餐还要做各种健身运动的话，容易使你营养不良。正确的做法是少食多餐。建议你每天吃六餐，早晨吃含碳水化合物的米、面等食物，最好是全麦面包，中午和晚上的正餐应该食用一些牛肉、鸡肉、鱼、蔬菜等含蛋白质及粗纤维高的食品，需要注意的是晚餐应在锻炼前吃，上午和下午及晚上锻炼完毕之后应补充些水果或果汁。

　　此外依据你的身高，你的肩膀比常人宽是正常的，而在模特中，只有肩膀宽的模特才能撑起衣服，能将衣服撑起来的身材才是好身材。但如果你感觉自己穿衣服不好看，很有可能是由于你的肩宽和下身肢体的形体不匀称导致的，因此建议你还应锻炼下肢的形体，在方法上可采用原地弓箭步或者用台阶器塑造下肢形体。这样经过一段时间的锻炼之后，你就会感觉到肩宽的美丽与优势了。

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