锻炼换美背，跟着学几招
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  发布时间：2006-10-12 08:19:35

　　风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。

　　背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。休 闲居 编 辑

　　而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

　　一、 纠正脊柱弯曲

　　动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

　　辅助：脊背尽量向后弯曲。

　　标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　二、 增加背部的弹性

　　动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

　　辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

　　标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

　　三、治疗轻微的脊椎盘错位

　　动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

　　可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

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