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春季减肥可以自己做主 春季到来，除去冬衣，所有的赘肉似乎都难逃众人的眼睛。其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非是遥不可及的事情。如果自己在日常生活中稍加注意，制食用清淡的饮食、做规律合理的运动，就能恢复身材，找回自信。 首先，饮食的均衡很重要。休闲 居 编 辑 要牢记“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”。据报道，法国人保持苗条的做法是在下午两点前就已摄入了一天中57%的热量，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。 每天摄取足够的水分。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。还有，体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。 多吃含纤维的食品。纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。 多吃些蛋白质。身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量，所以蛋白质可以提高人的新陈代谢率。 其次。进行适量合理的运动。 运动可以大大促进新陈代谢，真正有效的、可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目，如慢跑、徒步、骑自行车，每次至少坚持20分钟，因为一开始消耗的只是碳水化合物，然后才轮到脂肪。刚开始不必天天锻炼，每周保证三次即可。 最后，别忽视日常小事。 其实我们不用花大量的时间去健身房，或特意去锻炼什么的。如果我们平时不坐电梯而走楼梯；尽可能地骑自行车而不是坐车；保证逛街、购物的次数；在家里时，承担起做家务的责任……只要持之以恒，就一定能够看到效果。 |