减肥瘦身 |
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沿着瘦身地图前进 天气凉下来，麻烦也随之而至，由于能量消耗减少，身上的肥肉开始不听话地增多，毫不留情地将你推向肥胖世界。何处是通向窈窕之路？人们常说：“条条大路通罗马”，五花八门的瘦身减肥之道遍地都是，但并不是每一条路都能让你走得顺利快捷。选择道路是件重要的事，BEAUTY这次为你画出的瘦身地图，标出了各种风格的大道小路，也警示出可能会让你受尽折磨的危险减肥之路，一定要一看二慢三通过，窈窕路上一路好风景哦！ 远离危险独木桥——不快乐瘦身法种种休 闲 居 编 辑 饥饿 最愚蠢的减肥方法，不仅伤害消化系统，而且身体在过度饥饿的情况下反而会吃得更多更猛，此时的肠胃道细胞也异常敏感，对食物营养素照单全收，如此更易助长身体肥胖的趋势。 药物 某些药物确实有提高新陈代谢率的作用，减肥功效显著，例如安非它命，但效果不持久，而且可能会产生心跳加速、血压升高、情绪失常等副作用，对身体健康有害无益。 手术抽脂 主要是通过抽出人体局部皮下脂肪的方式，从根本上达到减肥的目的，适合局部肥胖者，但代价昂贵且会给人带来生理痛苦，处理不当的话还会留下血肿或疤痕等后遗症。 减肥保健品 许多号称有减肥功效的保健品其实质是通过使用食物欲抑制剂或利尿剂、代谢刺激剂等来影响人体消化吸收或促进脂肪分解，还有的通过脱水或腹泻来减重，但水分很容易藉由喝水补充回来，腹泻更会损坏肠道，导致身体吸收紊乱。 过量运动 只要运动就会瘦的观点是不全面的。进行高强度运动时，心脏和肌肉由于缺氧而活力减弱，此时身体的能量主要来源于碳水化合物，脂肪消耗很少。太剧烈的运动会令你疲累不堪，瘦身效果却不一定明显。 漫漫平坦林荫道——聪明运动策略 俗话说：蛮干不如巧干。运动强度有时并不与减去的脂肪成正比，因此运动瘦身也有方法可循。掌握一定的运动规律和技巧，才能真正达到Keep fit的目的。 运动前20-30分钟先喝一杯清茶或咖啡，可以更好地促进脂肪消耗，因为茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因皆有助于分解体内脂肪。 饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候，最好在餐前1小时左右（即空腹）进行适量运动，如步行、慢跑、跳舞、骑单车等，因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的、特别是产生能量的褐色脂肪。但应量力而行，并且运动后注意补水。 每周进行2-3次心跳在130以下的中等强度的有氧运动，每次运动30分钟以上，对燃烧脂肪很有好处。如果做不到，试着把上下班坐车改为快步行走，把乘电梯改为走楼梯。再不行的话，还可以在宽敞的家中多堆一些软质的障碍物，让你每跨一步都必须费点力气地伸展手臂抬高腿，如此被动减肥也有相当可观的效果呢。 小腹赘肉多是许多人的通病。每天早晨空腹时记得用手轻轻抬打肚皮数次，使之结实有弹性。另外，仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧抬头、体前屈、体后伸、游泳等运动项目皆是减小腹部的“专家”。 尝试新奇的健身方法会使你保持对运动的持久性。比如在世界范围内很风行的瑜伽，就很值得一试。尽管瑜伽中有许多动作看起来简单，但这种全身伸展的锻炼形式能提高肌肉的强度，改善身体的循环，从而减少脂肪的堆积。好好坚持一段时间，对塑身会有令人惊喜的帮助。 家常胡同石子路——人性化饮食控制 节食、断食，想想也可怕，糟蹋了健康不说，人体还要忍受生理折磨，对减肥也并无多大益处。其实，只要懂得合理饮食的一些窃门，你完全能够吃得瘦。 调整进食程序 餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤，可以暖胃，并使用餐时不致吃太多，是很科学的控量法。 来点儿纤维 每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物。食物中的纤维在胃肠道与水混合后，体积膨胀，会使身体产生饱足感，纤维素的热量并且不会转化为脂肪。笋、叶菜类、香蕉、西瓜、桃、梨、橘、柚以及燕麦片、糙米饭等都是帮助你保持苗条的好朋友。 充足摄入维生素 维生素A、E能使皮肤保持光润，维生素C可增强身体抵抗力，维生素B2更是瘦身不可缺少的物质，它能改善皮肤组织的排泄功能，促进血液循环，身体缺乏维生素B2时，食物的热量就无法充分燃烧。富含维生素B2的食品主要有：运动肝脏、牛奶、麦芽、杏仁、蛋类等。 找对食物伴侣 吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可同时食用蔬菜，但别喝啤酒或食用米饭、面包、马铃薯等碳水化合物。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体摄入高蛋白食品时不同时摄入碳水分化合物，身体就不会增加脂肪。分食是挑战传统饮食习惯的做法，愿意试试吗？ 远离罐头食品和包装饮料 罐头肉类内含有大量饱和脂肪，包装饮料多含较高糖分，这两样东西营养成分低、热量高，对减肥和健康都无益。 少饮酒 酒的热量很高，会转化为脂肪，且易使人产生饥饿感，少饮为妙。 花园通幽小捷径——日常塑身小TIPS 1、随时保持抬头挺胸收腹的姿势。走路时挺直脊背，放松肩膀，收紧下巴，大腿用力。 2、以口香糖代替零食。如果你是零食爱好者，对不起需要你稍稍压抑一下时时飚升的食欲，想吃零食时不妨嚼嚼口香糖吧。经常咀嚼口香糖可使进食中枢趋于抑制，从而降低食欲，使身体避免过多热量的摄入。当然口香糖应选低糖或无糖型的。 3、多多开怀大笑。当一个人纵情大笑时，除了脸部在运动，腰、背、腹等部位都会运动起来，消耗身体的热量。所以，多看看搞笑喜剧和卡通漫话吧。 4、加快动作节奏。勤快做事使人苗条，慢动作则会让脂肪有机可乘。 5、每天用热水浸浴20分钟以上。可以促进身体新陈代谢，有助瘦身。 |
