瘦身专业词汇你知道多少
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  发布时间：2005-07-15 14:34:10

　　BMI、Crunch、Lunge等···乍一听很难搞清楚这些瘦身用语具体都有什么意思。但是您知道吗？只要您弄懂这些单词的意思，您也就更了解瘦身，也会觉得瘦身其实并不像您想的那样困难！

　　有氧健美操（Aerobics）休闲 居 编 辑

　　这是Aerobics exercise的缩写，它是一种有氧运动，它能向人体内部供给大量氧气，从而促进肺与心脏功能，最终增强体质，达到健康状态。

　　杠铃（Barbell）

　　它是举重运动或体重训练的训练器械之一，是将各种重量的金属板（铁质圆板）套在各种长度在150~210cm内的圆轴（铁棒）上使用的。圆板用铁钩紧紧固定住。两边的重量要一样，所以不同重量的圆板都要各准备2个。比赛用的标准杠铃其圆轴规格为长度220cm、直径28mm、重量20kg，而圆板的重量为1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。但是练习用的杠铃无论是圆轴还是圆板都没有什么太死的规定。虽然它有搬运不便、选择训练场所受一定限制等缺点，但是因为能掌握正确的重量，所以可以正确判断训练效果、制定训练计划。比杠铃小的器械还有哑铃。

　　BMI

　　体脂肪健康指数（BMI）计算的是身体脂肪的比例，因此目前它作为测试肥胖度的最简便方法广泛被人们所使用。具体计算方法如下：

　　BMI ： 体重/身高（m）

　　小于20 ： 体重轻

　　20-24 ： 正常

　　25-30 ： 体重超重（轻度肥胖），

　　30以上 ： 肥胖超过正常体重说明体内脂肪增加了，而这会引起第2类糖尿病、成人心脏病（狭心症、心机梗塞症等冠状动脉疾病）、胆石病、高血压等疾病。

　　Crunch

　　这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。

　　哑铃（Dumbbell）

　　体重训练器械之一，最近利用哑铃的减肥运动大受女性朋友们欢迎。它的材质是铁，手把的两端为球形。可以上下·前后·左右摇晃，也可弯曲胳膊或向上·两侧伸展，也可以两只手交替使用，将哑铃帖到后背等等，其运动方式灵活多样。

　　慢跑（Jogging）

　　它一直被视为包括田径运动在内的各种体育运动开始前做的热身准备运动。但是最近随着跑步健康法的流行，它也广泛被人们所接受。一般慢跑的速度为55秒跑完100m，即边跑边能对话的程度刚好。

　　Lunge

　　一只脚原地不动，另外一只脚交替迈向前后方的动作。

　　RM

　　在体重训练中经常是用重量或与重量有关的RM的概念表达强度的。所谓RM就是指能将规定次数重复做完时达到的最大重量，比如只能举一次的重量表示为1RM，只能举10次的重量表示为10RM。

　　Running

　　跑步运动或跑步比赛按路线及距离细分为很多种，不管是在哪一时代、哪一地方它都是最受人们欢迎的运动。跑步能适当刺激心肺系统，增强心肺系统的持久力，可以说它是走和跑合二为一的全身运动。作为运动的跑步一般不要求什么特别的技术或速度，也不受场地或气候的限制。

　　伸展体操（Stretch Gymnastics）

　　它还可以略称为stretching.伸展运动的特点在于它没有弹力或反身的动作，而是慢慢伸展肌肉后，根据每个人的实际情况保持姿势达 10~30秒之久。它能促进血液循环，又能使身体变得柔软、富有弹性。伸展运动能增强肌肉的弹性，扩大关节的可移动范围，使身体各部位变得柔软，所以很适宜作为所有体育运动项目的准备运动来利用，借以调整状态、防止受伤。伸展体操完全可以根据自己的情况随时进行，所以也很适合缺乏运动量的主妇或老人们利用。

　　热身运动（Warming up）

　　这是在做体育运动之前做的准备运动。如果不先做热身运动，直接进入强烈运动，就很容易出现肌肉受伤、收缩、绷断等现象。随着不同的体育种类，它的热身运动也有所不同，一般来讲都有小跑或柔软体操等。在做热身运动时，要按照各自的体验次数、身体状态、年龄、季节、气温适当调整其强度和种类、进行时间等内容。热身运动能使身体热起来，提高体温，因此要注意在做完以后保暖。

　　体重训练（Weight training）

　　体重训练通过发达肌肉来达到增强体力的运动，是一种抵抗训练。它有利用自己体重进行的运动，也有靠拉力器、哑铃、杠铃或沙袋等可轻松制造的重量物来施与重量负荷的训练方法。

 

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