减肥瘦身 |
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·减肥时候该吃什么样的肉 |
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·运动过度有何临时表现 |
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女人总动员：名人瘦身案例分析 ■麦当娜 45岁的高龄，却拥有少女般的窈窕身材，完美的曲线足以使她稳固一贯的流行教母地位，比年轻时身姿更加柔软，性感到令观者头晕目眩。苗条的同时拥有绝对健康，演唱会上，现场表演两手撑地的完美倒立，精力充沛到令年轻小天后们瞠目结舌。 减肥秘笈：潜心修炼瑜伽 具有5000多年历史的瑜伽是众多好莱坞明星的最爱，许多明星表示：瑜伽使她们的身体线条更柔和，而不会训练出过于坚实的肌肉，在减肥的同时，也可以减轻压力，是生活中不可缺少的一部分。麦姐感言：我爱瑜伽！从中获得了满足感、平衡感(当然更有轻盈的身材)。为了表达对瑜伽的忠诚，她甚至赶走了作为健身教练的前夫，并且连健身器材也一并扫地出门。在修炼瑜伽的同时，性格也变得更加平和，不再如往日那般张狂、急躁。
■郑欣宜 最难减的遗传性肥胖，却在1年左右的时间里，凭借节食＋运动，由226磅减到146磅，足足减少80磅赘肉！并出版《我的减肥日记》，该书在香港销售火爆。 减肥秘笈：亲人的鼓励 众所周知，郑欣宜生活在单亲家庭，父亲郑少秋和母亲肥肥(沈殿霞)离异多年，以前父亲也会致电给她，不过谈话内容一向浮于表面。但自从开始减肥以来，父亲对她越来越关心，话题越来越深入，彼此也都更加了解。在欣宜为某品牌录制广告的时候，作为嘉宾的父亲还打破了一向冷漠的作风，悄悄向肥姐咨询女儿想要什么礼物做奖励。欣宜对这个“惊喜”很感动，当然也更增加了减肥的决心！ 休 闲 居 编 辑 ■芮妮-齐薇格 从演出《BJ单身日记》里发誓要减肥的布里奇特开始走红全球，也为此付出惨重代价：增肥20多磅，再拼命减掉。再也不想为拍电影而增肥，但是为了《BJ单身日记2》被迫再次增肥。也许她的身材远远不如许多性感明星那么曲线动人，但是她绝对是最有潜力快速减肥的一个。 减肥秘笈：低GI瘦身法 齐薇格很幽默，她称：发胖的时候很有趣。因为每天出门前都要花很多时间整理自己的内衣，以避免在衣服上留下赘肉的痕迹。相信这种感受很多JM们也都有。为此，她发誓：我再也不想经历那样的事了！齐薇格减肥期间坚决奉行低GI法：先吃大量蔬菜，选糙米当主食。用水果代替甜食。面包要选择全麦的。用代糖代替糖：使用低卡路里的代糖，除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。多吃大豆食品：豆类食品含有丰富的营养价值且GI值低。煮一锅低卡路里的红豆汤，使用代糖好吃也营养。具有双倍蛋白质的醋，降低GI：只要常常摄取醋，血糖值就会下降。醋腌制的鱼、醋渍小菜等，都是很好的选择。
■李静 生产后，因为体质特别善于吸收，所以体重直线上升，但是她拿出拼命工作的劲头，90天火速减掉30多斤体重。她还善于把个人风格贯穿于减肥当中，坚持自主的思路、科学的态度、坚忍的毅力、勤奋的行动。绝对值得每个人学习。 减肥秘笈：把全部智商用于减肥 上网查资料，听取专业美容师讲解，询问过来人经验……把所有的意见融会贯通。不盲目相信纤体中心，所有仪器或者减肥方式了解明白再使用。拒绝药物减肥，坚持绿色减肥。诀窍有：1.匀速运动：生产后不宜做剧烈运动，所以选择在跑步机上匀速快走，每次坚持45分钟以上，运动中穿着桑拿衣。2.有节制地吃：但绝对不是“不吃”，弄清楚每种食品的营养价值，不是身体所必需的就不吃。3.咖啡减肥法：咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。4.精油发汗：使用帮助发汗的精油泡澡半小时以上，能帮助排泄体内毒素和废物。 |