暴走暴减肥
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  发布时间：2006-01-29 07:12:12

　　想减肥吗？请跟我一起来实施 3周的训练计划。3周后，你的步行速度将达到 8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现。

　　第一周：熟练技巧休 闲 居 编 辑

　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约 10分钟。之前别忘了做 5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行（燃烧 500卡路里，需要持续 75分钟）。

　　在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

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