全身上下各部位减肥秒方
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  发布时间：2007-01-26 18:54:49

　　mm我在书上看到，其实腹部由三块肌肉组成，所以单纯的仰卧起座是不能达到效果的，看到一个经典的腹部三部曲，给mm们分享：

　　一、仰卧起坐30个每晚（因人而异）休 闲 居 编 辑

　　二、仰卧，双脚并一起，2腿伸之一起往上抬，上身用腹部力量微起双手碰脚尖，坚持一会回位再做。

　　三、仰卧双脚并一起向上抬，放下，但是不挨地面再抬起再放下，反复。

　　还有一个方法是我的瑜珈老师教的，听说有奇效，不过mm我爱偷懒总不能坚持。这样方法叫“曰（音译）腹功”每天早上空腹时做，吸气的时候肚子用力往外挺，呼气的时候把肚子漫漫的往里面缩，缩，缩，再缩，直到不能缩为止，拼住呼吸保持。然后回复往外挺。这样连续20分钟。呵呵有能坚持的吗？我的老师可真是小肚平平的哦

　　另外就是随时随地养成缩腹的习惯！坚持就是胜利。

　　pp：

　　简单的办法就是双手撑在墙面，一支脚缓慢向后抬起，保持5-10秒重复

　　下面是腿了~~~

　　大腿根部：

　　一、弓步，2手叉腰 2脚跳起交换，一前一后重复做

　　二、抱在脑后，做下蹲动作，连续做

　　三、2脚站立，右脚打直蹦脚尖，缓慢向身体右侧举起，放下。换一面做，连续。对整个腿也有帮助。

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