减重风再起别掉入减重陷阱
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  发布时间：2005-01-27 21:04:03

　　许多人在年后胖了2至3公斤，减重话题再度发烧。专家呼吁有意减重者千万别掉进减重的陷阱中，使得减重效果只是昙花一现。

　　陷阱一：只要用了神奇减肥用品“药品”＝大吃大喝照样瘦下来！休 闲 居 编 辑

　　正确答案：热量管理是减肥的基本原理。

　　医师表示当吃进来的热量少， 身体消耗的热量多，才能达到瘦下来的目的。一味地以为吃了减肥药或减肥用品，就可以肆无忌惮的大吃大喝，那真是错得离谱！而目前最受医师肯定的合法减肥药及代餐等减重辅助品，也是在帮助减肥族达到这个目的。

　　陷阱二：我找到懒人减肥法＝完全不需要运动

　　正确答案：至今肥胖医学界还没有懒人减肥法，好比癌症仍然难根治一样。

　　饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界的真理，缺一不可。

　　陷阱三：忍住饥饿＝断食最有效！

　　正确答案：断食是最差劲而且必定失败的减肥法！

　　很多减重的人都知道要少吃，甚至虐待自己进行断食。肥胖医学界主张均衡而稍低的热量饮食，才是最有效的减肥饮食。

　　陷阱四：标榜1个月减10公斤的产品，要赶快买来用。

　　正确答案：肥胖医学界主张最有效的减肥速度是一周减0.5至1公斤，也就是月减2~4公斤。超过这个速度，会复胖、会受伤，甚至会导致死亡。

　　陷阱五：减肥找医生，妥当啦！

　　正确答案：那又错了。

　　民众可以依下列四点，检视自己是不是找错减重医生了？1.不教导饮食。2.不教导运动。3.只强调吃减肥药。4.减越快越好。

　　陷阱六：减肥不应该用药或代餐

　　正确答案：正确地使用减肥药或代餐，可以大大提高减肥的成功机率。

　　赖医师指出，如果饮食、药物、代餐和运动配合的好，可以达到非常好的疗效。

　　陷阱七：腹部雕塑，呼拉圈最好！

　　正确答案：有氧运动才能最有效地燃烧脂肪。

　　呼拉圈是减肥族很爱选的一种运动，但它的减肥效果是不太好的！赖医师建议选择：快走、有氧课程、游泳及打球…等大肌肉群有氧运动来减重。运动时，应该以333原则进行：每周3天、每次30分钟、达到心跳110-130下。

　　陷阱八：虽方法不正确，但先试了再说，管它三七二十一！

　　正确答案：不正确的减肥法，会造成「溜溜球效应」。

　　使用断食法、非法减肥药，虽然达到快速瘦下来的目的，却让体重复胖速度更快；这种体重忽上忽下的溜溜球效应，不仅让体重循环成为减肥族的恶梦，也会让未来的减重计划更加困难。

　　陷阱九：胖又没有什么关系？

　　正确答案：百病胖为先！

　　肥胖常常引起许多疾病，其中最严重的，是大家耳熟能详的糖尿病、高血压、高血脂，因此，医学界主张，肥胖应该当成一种疾病看待！

　　陷阱十：运动实在太麻烦了，我没办法配合。

　　正确答案：建立多活动的生活习惯，就是踏出成功的第一步。

　　医师提醒大家牢记：能走路不骑车、能走楼梯不搭电梯、能骑脚踏车不骑机车。

　　专家强调，罗马不是一天造成的，减重者要有愚公移山的耐心与毅力，才能尝到瘦下来的甜美。

 

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