30天晋升熟女塑身计划
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发布时间:2006-01-31 13:32:17
健康、自然的风尚将引领夏季时尚:这意味着你要穿上低腰的仔裤、加勒比海热烈的印花裙,短小紧俏的上衣,以中空打扮尽情炫耀媚眼十足的腹部、翘实的臀形和蜜蜡似的皮肤。
近期的塑型目标:腹部和臀线休 闲 居 编 辑
我们推荐的这组有氧练习很简单,更不会让你疲惫不堪,大汗淋漓,只要动作到位。4周之后,就可以将夏天流行一网打尽!
仰起运动
雕塑目标——腹部肌肉
躺在地上,将双手放于脑后,手指不交叉,肘关节向外打开。膝盖微微弯曲,双脚自脚踝处交叉,慢慢将双腿抬高,直到臀部翘起并离开地面,用腹部力量使身体保持平衡。下肢姿势保持不变,腹部用力,令头部、颈部与肩膀尽量向膝关节靠近,保持几秒钟,然后恢复到动作A的姿势。动作重复10-15次。
每时每刻动起来
腹部
1.把家中书桌前的椅子换成一个大健身球,身体挺直,绷紧腹肌以保持平衡。
2.无论是在等公车,还是走在办公楼中,都有意识地挺胸收腹。
3.每天早上刷牙时,连续做几个腰部的360度扭动和侧弯身,“唤醒”腰部两侧的肌肉。
臀部
1.即使是在超级市场排队等待结账的时候,你也可以做收紧、放松臀部肌肉的反复运动,而且绝对不会有人注意到。
2.把电视机前的沙发让给老公和孩子,搬个小板凳“虐待”自己,在节目乏味的时候做20个深蹲起。
3.无论你骑自行车,爬楼梯,还是晨跑,都有意识地收紧臀部,能够起到事半功倍的效果。
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