春季运动四要素
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  发布时间：2006-01-31 15:46:15

　　又到春暖花开时。随着天气的回暖，我们的身体也开始变得舒展起来，有了想要运动的愿望。然而，不少人因为冬季寒冷而疏于运动，所以要在这个春季唤醒自己的运动神经，还得有个循序渐进的过程。本期列出的四大关键，相信会对你有所帮助。

　　关键词一：温和　注意控制运动量休 闲居 编 辑

　　记得冬天的时候，记者采访太极拳寿星队，队员都说，天气太冷，所以基本上不大外出锻炼。春天到了，老人们又开始相约一起去打拳。队长江老先生则提醒队员，春天运动不能操之过急，要合理不逞强。

　　江老的一番话颇符合春季运动的原则。由于经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。

　　初春，天气乍暖还寒，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。所以应选择运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

　　关键词二：护肝　适当活动保肝脏

　　现代人工作忙碌、经常熬夜，这对肝脏的危害很大，而饮食不控制和疏于运动也使脂肪肝的患者日益增多。这个春季，该对自己的肝好一点。

　　春季属于五行中的木，草木在春季萌发、生长，肝脏与草木相似，在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为重。多与大自然接触，对改善肝脏功能及全身心的健康十分有益。

　　适当的运动也能对肝脏起到保护作用，如散步、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，吐故纳新，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。此外，肝脏保健还应学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气顺调。

　　关键词三：热身　春季锻炼防扭伤

　　小周前两天一时兴起去打篮球，不小心扭伤了脚，虽说骨头没事，但因为伤到韧带所以要静养一段时间。天气转暖了，为什么还容易受伤呢？

　　原来，随着温度的升高，肌肉弹性增加，虽不容易造成骨折，但如果忽视了热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。像小周这样以为只是玩一玩，觉得热身无所谓，就可能造成损伤。

　　不同的运动还需要有针对性的热身方法：打篮球前，需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿。

　　打羽毛球前，应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。

　　打乒乓球前，应进行手腕、脚腕的绕环和拉伸运动。

　　打网球前，要针对小臂和腰部进行热身，比如拉伸、绕环。

　　跑步前，需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲、拉伸等。

　　关键词四：长高　蹦蹦跳跳蹿个子

　　看着自己的宝宝健康成长是每个家长的心愿。但年轻的爸爸妈妈你可知道，春季正是宝宝蹿个子的季节，千万别错过。

　　春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子身体生长最快的季节。一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多。

　　父母除了给孩子营养上的保证，还要提醒孩子多锻炼。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌，通常运动后半小时生长激素的分泌达到最高峰。

　　哪些运动对身高增长有效呢？大致有三类：一是伸展运动，如悬垂、做操等。二是跳跃运动，如跳绳、跳起摸高等。三是全身运动，如篮球、游泳、舞蹈等。锻炼要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。

　　小贴士　伸个懒腰解倦意

　　春天暖洋洋的阳光让人想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。伸懒腰时，人体的胸腔器官对心、肺挤压，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，也使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

 

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